Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting - IF) là một mô hình ăn uống được thiết kế để thay đổi thời gian ăn và thời gian đói của bạn. Nó không chỉ đơn thuần là một chế độ ăn uống, mà là một phong cách sống mới.
Các mô hình IF phổ biến bao gồm:
Mục đích của IF là giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày bằng cách giới hạn thời gian ăn của bạn. Trong khi bạn đang nhịn ăn, cơ thể của bạn sẽ sử dụng các nguồn năng lượng khác nhau như chất béo và đường để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Chế độ ăn thuần chay về cơ bản là ăn và uống tất cả các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như: hạt, đậu, ngũ cốc, rau và trái cây, cũng như các loại thảo mộc. Những người ăn chay sẽ tránh ăn thịt và nội tạng, hải sản, các sản phẩm từ sữa và trứng.
Bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục và tăng cân là một trong những triệu chứng ảnh hưởng đến phụ nữ khi trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Trong khi đó chế độ ăn thuần chay có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh này. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần gần đây cho thấy chế độ ăn dựa trên thực vật bao gồm một khẩu phần đậu nành nguyên hạt hàng ngày giúp giảm 84% các cơn bốc hỏa từ trung bình đến nặng ở phụ nữ mãn kinh.
Có một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn (IF) có thể có lợi cho sức khỏe của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh có thể gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể phụ nữ, bao gồm sự thay đổi hormone, tăng cân, tăng mỡ bụng và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm mỡ bụng, insulin và glucose, cải thiện độ nhạy insulin và duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, nhịn ăn gián đoạn cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm cũng như cải thiện tâm trạng tổng thể.
Nhịn ăn gián đoạn không phải là một phương pháp ăn uống phù hợp cho tất cả mọi người và nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ. Những nhóm người sau đây nên tránh nhịn ăn gián đoạn:
Phụ nữ mãn kinh nên ăn thế nào? Để thực hiện nhịn ăn gián đoạn một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên tuân theo một số lời khuyên sau:
Ngoài ra, trong giai đoạn này, nồng độ hormone nữ estrogen giảm mạnh, gây ra các dấu hiệu lão hóa như da khô, mất độ đàn hồi và sự giảm sút của hệ thống xương. Vì thế, phụ nữ mãn kinh nên chủ động bổ sung các loại viên uống chăm sóc sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide được biết đến là một loại thần dược giúp làm chậm quá trình lão hóa và là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ quá trình trẻ hoá và cải thiện sức khỏe, giúp tăng độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ các bệnh lão hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Do đó, trong giai đoạn mãn kinh, chị em phụ nữ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn cũng như bổ sung thực phẩm chăm sóc sức khỏe đúng cách để có được thể trạng và tinh thần tốt nhất.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
