Ăn nhiều các loại hạt có tốt không?
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên ăn các loại hạt làm giảm mức độ viêm nhiễm liên quan đến bệnh tim và tiểu đường. Ăn chế độ ăn lành mạnh bao gồm các loại hạt sẽ giúp:
Hầu hết các loại hạt cũng chứa ít nhất một số chất có lợi cho tim sau:
Ăn các loại hạt có béo không là băn khoăn của không ít người. Các loại hạt chứa chất béo, mặc dù phần lớn là chất béo lành mạnh nhưng lượng calo vẫn có thể tăng lên. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn các loại hạt ở mức độ vừa phải, vì nếu ăn quá nhiều hạt bạn vẫn có nguy cơ bị béo lên.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn hạt không liên quan đến việc tăng cân, thậm chí có thể ngăn ngừa tăng cân. Nghiên cứu đã xem xét chế độ ăn của 8.865 người đàn ông và phụ nữ trong thời gian 28 tháng. Kết quả là những người ăn 2 khẩu phần hạt trở lên mỗi tuần sẽ có nguy cơ tăng cân thấp hơn 31% so với người không hoặc hiếm khi ăn hạt.
Việc thường xuyên ăn các loại hạt không liên quan đến tình trạng tăng cân, chỉ số khối (BMI) hoặc kích thước vòng eo. Với những người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, việc bổ sung nhiều hạt không gây ra thay đổi về trọng lượng cơ thể.
Trong khi đó, một số ít nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn hạt có liên quan đến việc tăng trọng lượng cơ thể, nhưng sự gia tăng trọng lượng xảy ra rất nhỏ, thấp hơn nhiều so với dự kiến và không đáng kể trong thời gian dài.
Ngoài ra, tiêu thụ hạt thường xuyên hơn có thể giảm trọng lượng cơ thể. Đây được xem là một phần lối sống lành mạnh của những người ăn hạt. Các nghiên cứu cho thấy việc thêm các loại hạt như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân không gây cản trở quá trình giảm cân.
Người lớn nên đặt mục tiêu ăn 4 - 6 khẩu phần hạt không ướp muối mỗi tuần. Nên chọn các loại hạt sống, hạt đã được rang khô thay vì các loại hạt chiên trong dầu. Một khẩu phần hạt được ước lượng là một nắm nhỏ (1,5 ounce) đối với hạt nguyên hạt hoặc 2 thìa bơ hạt.
Hiện nay để ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì cách tốt nhất là chúng ta nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, tập luyện đúng cách cũng như chủ động bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện tốt tình trạng thừa cân, béo phì. Do vậy việc dùng thêm thực phẩm chức năng là một sự lựa chọn hoàn hảo để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra được tốt nhất.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
