Vitamin B6 là 1 trong những loại vitamin rất quan trọng cho sự phát triển bình thường của não bộ và giữ cho hệ thần kinh, hệ miễn dịch của cơ thể luôn khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B6 thông thường bao gồm thịt gia cầm, cá, khoai tây, đậu xanh, chuối và ngũ cốc. Vitamin B6 cũng có thể được sử dụng dưới dạng một chất bổ sung, điển hình là các loại viên nang uống, viên nén hoặc chất lỏng chứa vitamin B6.
Những người mắc bệnh thận hoặc mắc phải các tình trạng ngăn cản ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm (hội chứng kém hấp thu) có nhiều khả năng bị thiếu vitamin B6. Một số rối loạn tự miễn dịch, các loại thuốc động kinh và thói quen nghiện rượu cũng có thể dẫn đến thiếu vitamin B6. Điều này có thể gây ra tình trạng cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy đến các mô trong cơ thể (gây thiếu máu), lú lẫn, trầm cảm và hệ thống miễn dịch suy yếu. Do đó, đây chính là những đối tượng cần cân nhắc bổ sung vitamin B6. Bên cạnh đó sự thiếu hụt vitamin B6 thường đi kèm với sự thiếu hụt các vitamin B khác, chẳng hạn như axit folic (vitamin B9) và vitamin B12.
Lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày cho người lớn dưới 50 tuổi là 1,3 miligam. Đối với những người trên 50 tuổi, lượng vitamin B6 khuyến nghị hàng ngày là 1,5 miligam đối với phụ nữ và 1,7 miligam đối với nam giới. Theo đó một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng sẽ cung cấp cho hầu hết mọi người đủ lượng vitamin B6. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh thận, hội chứng kém hấp thu và một số bệnh khác, có thể cần bổ sung vitamin B6 dưới dạng các chất bổ sung.
Ngoài ra, bổ sung vitamin B6 cũng có hiệu quả để điều trị một dạng thiếu máu di truyền và ngăn ngừa phản ứng bất lợi với thuốc kháng sinh Cycloserine (Seromycin), hoặc một loại thuốc theo toa dùng để điều trị bệnh lao.
Giống như nhiều loại vitamin B khác, vitamin B6 được biết đến nhiều nhất với vai trò sản xuất năng lượng. Vitamin này hoạt động như một đồng yếu tố trong một số quá trình trao đổi chất quan trọng. Đáng chú ý nhất, vitamin B6 rất quan trọng trong việc tạo ra năng lượng cho các tế bào của chúng ta. Mặc dù uống nhiều hơn lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày không giúp tăng năng lượng, nhưng không có đủ chất dinh dưỡng này có thể gây ra mệt mỏi cũng như các triệu chứng khó chịu khác.
Vitamin B6 cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra một số chất hóa học thần kinh. Quan trọng nhất đó là vitamin B6 đóng một vai trò thiết yếu trong việc tạo ra serotonin từ tiền chất tryptophan của nó. Ngay cả khi cơ thể thiếu vitamin B6 nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức serotonin, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Khi mức serotonin giảm xuống, mọi người có thể gặp phải nhiều tác động khó chịu, bao gồm cả những thay đổi về nhịp sinh học và tâm trạng.
Vì vitamin B6 rất quan trọng đối với việc sản xuất serotonin nên tốt nhất bạn cần dùng vitamin B6 khi chúng ta vừa thức dậy vào buổi sáng. Chúng ta ngủ ngon hơn và mơ những giấc mơ đẹp nhất khi mức serotonin thấp. Mặt khác, chúng ta sẽ được hưởng lợi từ việc tăng lượng serotonin vào ban ngày. Uống B6 cũng như các vitamin tăng cường năng lượng khác vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng và tăng cường tâm trạng, giúp bạn bắt đầu ngày mới dễ chịu và hiệu quả hơn.
Tương tự như các loại vitamin nhóm B khác, uống Vitamin B6 lúc bụng đói có thể giúp cơ thể hấp thu vitamin tốt hơn. Có thể thấy, nhìn chung khi được chỉ định một chế phẩm bổ sung vitamin B6, bạn nên sử dụng chúng lúc bụng đói, vào buổi sáng ngay khi vừa thức dây.
Mặc dù bổ sung vitamin B6 là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho buổi sáng, nhưng có một số cách tự nhiên và lành mạnh khác bạn cũng cần phải đảm bảo để có đủ năng lượng cần thiết cả ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn có khoảng 6 đến 8 giờ nghỉ ngơi mỗi đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng đồng hồ sinh học của bạn luôn chạy đúng giờ. Thay vì một tách cà phê, hãy chọn cho mình một bữa sáng lành mạnh và một loại vitamin tổng hợp có chứa B6, cũng như chứa các loại vitamin khác giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Ngày này, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần tổ hợp vitamin nhóm B (B1, B3, B6, B12) và vitamin E được chiết xuất nấm tùng nhung để hỗ trợ chức năng các enzyme chuyển hóa năng lượng, dưỡng da đẹp hậu giảm cân và cân bằng hormone nội tiết,… Nhờ đó chăm sóc và bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất.
.jpeg)
-min.jpeg)
