Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Dược sĩ Bùi Thị Phương Thảo.
Kéo dài tuổi thọ và trẻ hoá vốn là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Trẻ hoá là một trong những yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ, khiến con người trở lên khỏe mạnh, minh mẫn hơn nhờ việc sửa chữa những tổn thương hoặc thay thế các mô bị hư hỏng bằng những mô mới. Còn kéo dài tuổi thọ chính là tìm ra những nguyên nhân gây lão hóa để cố gắng chống lại các nguyên nhân đó để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Vì thế nên trẻ hóa giống như việc trang điểm cho bản thân, nhưng thay vì chỉ sửa sang vẻ bề ngoài, bạn lại chú trọng đến việc phục hồi sâu bên trong để đưa cơ thể về trạng thái trẻ trung, tươi mới và khỏe mạnh hơn.
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần trẻ hóa cơ thể và tâm trí:
Đừng bỏ qua những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang cần trẻ hóa về thể chất hoặc tinh thần. Hãy nhớ rằng cho dù bạn cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi đến mức nào, không bao giờ là quá muộn để thiết lập lại lối sống và cải thiện sức khỏe.
Trẻ hóa cơ thể là những vấn đề luôn được quan tâm và nghiên cứu qua nhiều thập kỷ. Cách để lão hóa ngược thường được đề cập là loại bỏ độc tố, sau đó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng lành mạnh, cũng như kết hợp với một loạt các phương pháp bao gồm yoga, thiền,... dưới đây là 9 cách để trẻ hóa cơ thể:
Một cách tiếp cận tuyệt vời để hồi sinh cơ thể, giảm căng thẳng và lo lắng là sử dụng liệu pháp mát - xa.
Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, và nó có thể làm tăng tuần hoàn, thư giãn cơ bắp và giải phóng chúng. Các kỹ thuật thư giãn như châm cứu, trị liệu bằng âm nhạc và xoa bóp bằng đá rất có ích đối với cơ thể. Mát - xa giúp chữa lành các cơ bị căng cứng, tổn thương, lưu thông khí huyết, giúp cơ thể thải độc ở các khớp. Vì vậy đây là một trong những phương pháp được chị em ưa chuộng giúp phục hồi, trẻ hóa.
Các buổi tập yoga nhấn mạnh đến việc giữ và mở rộng các tư thế làm tăng tính linh hoạt và cân bằng của cơ thể. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hoạt động thể chất nói chung.
Các tư thế yoga tác động lên toàn bộ cơ thể, có thể tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng. Các kỹ thuật thiền và thở thường xuyên được dạy trong các khóa học yoga, có thể giúp mọi người cảm thấy bớt căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể tăng cường cả sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung.
Các tư thế được sử dụng trong các chương trình yoga làm tăng nhịp tim, có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bằng cách đó, nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh khác có thể giảm xuống.
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Cơ thể bạn trải qua một số quá trình quan trọng khi bạn ngủ giúp trẻ hóa và sửa chữa các tế bào, mô và cơ quan. Ngủ đủ giấc có nhiều lợi ích, một trong số đó là tăng cường hệ thống miễn dịch. Cơ thể bạn tạo ra các tế bào miễn dịch khi bạn ngủ, giúp ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng.
Do đó, nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể dễ bị bệnh hơn. Ngủ đủ giấc cũng có tác dụng phụ quan trọng là cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Cảm giác tức giận, lo lắng và u sầu có thể là kết quả của việc thiếu ngủ.
Nghiên cứu khoa học cho biết uống đủ nước có thể làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Hydrat hóa tốt có thể cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Những người bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày có tình trạng sức khỏe tốt hơn, ít mắc các bệnh mãn tính hơn (bao gồm đột quỵ, tiểu đường và mất trí nhớ) và sống lâu hơn so với những người không uống đủ nước.
Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc "tám ly mỗi ngày", nhưng bạn nên bổ sung nước thường xuyên và tránh để cơ thể rơi vào trạng thái “khát”.
Tập thể dục là một cách tăng cường năng lượng tự nhiên, bởi vì bất cứ khi nào bạn thực hiện, máu giàu oxy sẽ tràn khắp cơ thể đến tim, cơ bắp và não. Thường xuyên tập luyện thể chất là điều cần thiết sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất.
Cơ thể bạn được thúc đẩy giải phóng endorphin khi bạn tập thể dục, đó là những hormon làm tăng cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Những endorphin này có thể làm tăng mức năng lượng, giảm bớt căng thẳng và lo lắng, đồng thời nâng cao tâm trạng
Ngoài ra, tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, mang lại lợi ích cho các tế bào, mô và cơ quan bằng cách cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho chúng. Lưu lượng máu tăng lên có thể hỗ trợ loại bỏ chất thải và độc tố trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy sinh lực.
Chúng ta có thể làm dịu bộ não và tập trung vào hiện tại khi chúng ta thiền, điều này có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng thiền định tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa và chữa bệnh.
Ngoài ra, thiền có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ cân bằng năng lượng, giảm căng thẳng, giúp cho tâm trí được thanh lọc và làm mới.
Cơ thể bạn có thể thu được các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hiệu quả bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, có thể mang lại nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Tăng mức năng lượng, tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát cân nặng tốt hơn, sức khỏe tinh thần tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích mà nó có thể mang lại để trẻ hóa cơ thể bạn.
Nếu bạn muốn có một diện mạo trẻ trung hoặc mới mẻ cần nghỉ ngơi thường xuyên, điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và cải thiện năng suất. Trong một số trường hợp, bạn có thể nghỉ ngơi và thoát khỏi một tình huống căng thẳng.
Giữ tinh thần, lạc quan là một “thần dược” giữ mãi tuổi xuân. Một đời sống tinh thần tích cực sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn khỏi căng thẳng. Hãy tham gia các hoạt động xã hội lành mạnh, gắn kết gia đình, trò chuyện cùng những người tích cực... để nuôi dưỡng một đời sống tinh thần khỏe mạnh nhé.
Ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, hút thuốc, uống rượu, ngủ không đủ giấc, thức khuya uống quá nhiều cà phê, tắm muộn…. tất cả cộng lại sẽ là hệ quả tiêu cực cho sức khỏe, đây là những hành động làm cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Cần thay đổi ngay những thói quen không tốt này nếu bạn muốn trẻ hóa và có một sức khỏe tốt, đảo ngược lão hóa. Ngoài ra để làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức khỏe từ bên trong ra tới ngoài, bạn có thể chủ động bổ sung các loại viên uống, thực phẩm tốt cho sức khỏe có chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide)có tác dụng bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa, tái tạo tế bào cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể để từ đó giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu quá trình lão hóa hiệu quả hơn.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
