6 cách để theo dõi quá trình lão hóa của bạn

Các giai đoạn của quá trình lão hóa

• Suy giảm số lượng tế bào não: Ở độ tuổi trường thành, tế bào não con người dao động khoảng 100 tỷ. Tuy nhiên khi bước qua độ tuổi 20, số lượng tế bào não bắt đầu giảm dần và kích thước não cũng thu nhỏ lại. Bước qua tuổi 40, con người sẽ mất khoảng 10.000 tế bào não mỗi ngày.
• Giảm dung tích phổi: Khối lượng phổi ở trẻ sơ sinh khoảng 50 – 60g, đến năm 12 tuổi dung tích phổi bắt đầu hoàn thiện và tăng gấp 20. Tuy nhiên sau độ tuổi 20, dung tích phổi bắt đầu giảm, các nhu mô phổi mất tính đàn hồi, giãn phế và chức năng phổi cũng lão hóa dần;
• Da: Cơ thể giảm dẫn việc sản xuất collagen và chất kết dính cho da từ giữa độ tuổi 20. Đồng thời, tốc độ thay tế bào da chết cũng chậm dần, quá trình lão hóa xuất hiện sau tuổi 25.

• Suy giảm cơ: Thông thường, sau những vận động hoặc chấn thương thì cơ bắp sẽ được tái tạo lại. Tuy nhiên đến độ tuổi 30, cơ thể có xu hướng tích lũy mỡ nhiều hơn. Đến độ tuổi 40, cơ bắp bị giảm 0,5 – 2% mỗi năm và giảm khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
• Giảm số lượng tóc: Thông thường, khi tóc cũ rụng đi sẽ có tóc mới mọc lên, sau 3 năm tóc cũ sẽ được chuyển hóa hoàn toàn bằng lượng tóc mới. Tuy nhiên ở độ tuổi 35 trở đọ, sợi tóc sẽ bị chuyển màu dần, đồng thời lượng tóc cũ rụng đi nhiều hơn so với tóc mới mọc lên.
• Ngực: Các mô và mỡ ở ngực sẽ mất dần đi ở phụ nữ bước qua 30 tuổi. Đến năm 40 tuổi, núm vú bị chảy xệ và teo lại.
• Suy giảm sức khỏe sinh sản: Khả năng thụ thai của phụ nữ giảm dần sau 35 tuổi. Bởi số lượng và chất lượng trứng ở độ tuổi này trở đi bị suy giảm, mất cân bằng niêm mạc tử cung.

• Giảm thị lực: Ở độ tuổi 40, mắt bị lão hóa nên dễ bị mỏi mắt do cơ mắt yếu dần đi, khả năng tập trung của mắt bị suy giảm.
• Suy giảm sức khỏe tim mạch: Động mạch bị xơ cứng, nguy cơ xuất hiện lớp mỡ bám vào thành mạch gây tắc nghẽn mạch máu, giảm lượng máu cung cấp cho tim. Đồng thời đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đột quỵ ở người già.
• Rụng răng: Ở độ tuổi trên 40, răng cũng bắt đầu suy yếu, các cơ bám quanh răng có thể bị teo dần dẫn đến nguy cơ răng không bám chắc, tụt răng…

• Suy giảm chức năng thận: Chức năng lọc của cầu thận bắt đầu suy giảm, dẫn đến hàng loạt triệu chứng như tăng tần suất đi tiểu, ảnh hưởng đến giấc ngủ…
• Suy giảm thính lực: Thành ống tai bị mỏng đi, màng nhĩ dày lên làm cho việc tiếp nhận âm thanh trở nên khó khăn. Đặc biệt ở độ tuổi càng cao, thính lực càng giảm dẫn đến hiện tượng lãng tai.
• Suy giảm chức năng tiêu hóa: Độ tuổi càng cao, lượng vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa giảm đi dẫn đến suy giảm chức năng tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa;
• Bàng quang: Quá trình lão hóa của bàng quang bắt đầu tăng dần, lượng nước tiểu có thể chứa trong bàng quang chỉ bằng ½ so với bình thường. Vì vậy người cao tuổi sẽ cần phải đi tiểu nhiều hơn.
• Thay đổi giọng nói: Độ tuổi càng cao thì giọng nói càng yếu dần đi, khàn hơn khi bước vào tuổi 65.
• Giảm khả năng phân biệt mùi vị: Khứu giác và vị giác bị lão hóa khi bắt đầu tuổi 60.

Cách theo dõi quá trình lão hóa

Đặc mục tiêu cụ thể và dễ thực hiện

Sử dụng ứng dụng nhắc nhở

Sử dụng máy theo dõi sức khỏe

Viết nhật ký