vi
Tiếng Việt
vi
Tiếng Việt
English
English
日本語
日本語
Chia sẻ:

6 cách để theo dõi quá trình lão hóa của bạn

31/07/2023
Lão hóa là quá trình không thể tránh khỏi đối với bất kỳ ai. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa ở mỗi người là không giống nhau bởi sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thăm khám sức khỏe định kỳ… Vì vậy, lập kế hoạch theo dõi được xem là biện pháp giúp theo dõi quá trình lão hóa hiệu quả. Cùng tìm hiểu 6 cách theo dõi quá trình lão hóa qua bài viết dưới đây.

Các giai đoạn của quá trình lão hóa

“Quá trình lão hóa diễn ra như thế nào?”. Theo đó, lão hóa là quá trình diễn ra tự nhiên, liên tục. Cơ thể đạt giai đoạn cao nhất về thể chất và chức năng cơ quan khi ở tuổi 35 và sẽ dần suy giảm khi độ tuổi tăng lên. Quá trình lão hóa bao gồm cả sự thay đổi cả về cấu trúc cơ quan và sự thay đổi hình dạng bên ngoài cơ thể. 
Quá trình lão hóa bao gồm cả sự thay đổi cả về cấu trúc cơ quan và sự thay đổi hình dạng bên ngoài cơ thể
Theo các nghiên cứu khoa học, quá trình lão hóa là khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên ở những khung độ tuổi nhất định sẽ diễn ra sự lão hóa của từng cơ quan cụ thể. Quá trình lão hóa ở độ tuổi 20 – 30:  Lão hóa của cơ thể trong giai đoạn này bao gồm những biến đổi sau:
  • Suy giảm số lượng tế bào não: Ở độ tuổi trường thành, tế bào não con người dao động khoảng 100 tỷ. Tuy nhiên khi bước qua độ tuổi 20, số lượng tế bào não bắt đầu giảm dần và kích thước não cũng thu nhỏ lại. Bước qua tuổi 40, con người sẽ mất khoảng 10.000 tế bào não mỗi ngày.
  • Giảm dung tích phổi: Khối lượng phổi ở trẻ sơ sinh khoảng 50 – 60g, đến năm 12 tuổi dung tích phổi bắt đầu hoàn thiện và tăng gấp 20. Tuy nhiên sau độ tuổi 20, dung tích phổi bắt đầu giảm, các nhu mô phổi mất tính đàn hồi, giãn phế và chức năng phổi cũng lão hóa dần;
  • Da: Cơ thể giảm dẫn việc sản xuất collagen và chất kết dính cho da từ giữa độ tuổi 20. Đồng thời, tốc độ thay tế bào da chết cũng chậm dần, quá trình lão hóa xuất hiện sau tuổi 25.
Quá trình lão hóa ở độ tuổi 30 – 40:  Các dấu hiệu lão hóa ở giai đoạn này bắt đầu xuất hiện rõ hơn.
  • Suy giảm cơ: Thông thường, sau những vận động hoặc chấn thương thì cơ bắp sẽ được tái tạo lại. Tuy nhiên đến độ tuổi 30, cơ thể có xu hướng tích lũy mỡ nhiều hơn. Đến độ tuổi 40, cơ bắp bị giảm 0,5 – 2% mỗi năm và giảm khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
  • Giảm số lượng tóc: Thông thường, khi tóc cũ rụng đi sẽ có tóc mới mọc lên, sau 3 năm tóc cũ sẽ được chuyển hóa hoàn toàn bằng lượng tóc mới. Tuy nhiên ở độ tuổi 35 trở đọ, sợi tóc sẽ bị chuyển màu dần, đồng thời lượng tóc cũ rụng đi nhiều hơn so với tóc mới mọc lên.
  • Ngực: Các mô và mỡ ở ngực sẽ mất dần đi ở phụ nữ bước qua 30 tuổi. Đến năm 40 tuổi, núm vú bị chảy xệ và teo lại.
  • Suy giảm sức khỏe sinh sản: Khả năng thụ thai của phụ nữ giảm dần sau 35 tuổi. Bởi số lượng và chất lượng trứng ở độ tuổi này trở đi bị suy giảm, mất cân bằng niêm mạc tử cung.
Quá trình lão hóa ở độ tuổi 40 – 50:  Bước vào giai đoạn trung niên, cơ thể con người trở nên yếu và không còn linh hoạt như trước:
  • Giảm thị lực: Ở độ tuổi 40, mắt bị lão hóa nên dễ bị mỏi mắt do cơ mắt yếu dần đi, khả năng tập trung của mắt bị suy giảm.
  • Suy giảm sức khỏe tim mạch: Động mạch bị xơ cứng, nguy cơ xuất hiện lớp mỡ bám vào thành mạch gây tắc nghẽn mạch máu, giảm lượng máu cung cấp cho tim. Đồng thời đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đột quỵ ở người già.
  • Rụng răng: Ở độ tuổi trên 40, răng cũng bắt đầu suy yếu, các cơ bám quanh răng có thể bị teo dần dẫn đến nguy cơ răng không bám chắc, tụt răng…
Quá trình lão hóa ở độ tuổi trên 50:  Ở độ tuổi này trở lên, con người bắt đầu bước sang giai đoạn già nua, kéo theo đó là hàng loạt quá trình lão hóa trong cơ thể:
  • Suy giảm chức năng thận: Chức năng lọc của cầu thận bắt đầu suy giảm, dẫn đến hàng loạt triệu chứng như tăng tần suất đi tiểu, ảnh hưởng đến giấc ngủ…
  • Suy giảm thính lực: Thành ống tai bị mỏng đi, màng nhĩ dày lên làm cho việc tiếp nhận âm thanh trở nên khó khăn. Đặc biệt ở độ tuổi càng cao, thính lực càng giảm dẫn đến hiện tượng lãng tai.
  • Suy giảm chức năng tiêu hóa: Độ tuổi càng cao, lượng vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa giảm đi dẫn đến suy giảm chức năng tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa;
  • Bàng quang: Quá trình lão hóa của bàng quang bắt đầu tăng dần, lượng nước tiểu có thể chứa trong bàng quang chỉ bằng ½ so với bình thường. Vì vậy người cao tuổi sẽ cần phải đi tiểu nhiều hơn.
  • Thay đổi giọng nói: Độ tuổi càng cao thì giọng nói càng yếu dần đi, khàn hơn khi bước vào tuổi 65.
  • Giảm khả năng phân biệt mùi vị: Khứu giác và vị giác bị lão hóa khi bắt đầu tuổi 60.

Cách theo dõi quá trình lão hóa

Một số biện pháp giúp theo dõi quá trình lão hóa lành mạnh như sau:

Đặc mục tiêu cụ thể và dễ thực hiện

Điều quan trọng khi xây dựng và theo dõi quá trình lão hóa là cần phân biệt được giữa một ý tưởng và một mục tiêu. Chẳng hạn như ăn uống lành mạnh là một ý tưởng, tuy nhiên để thực hiện được ý tưởng đó bạn cần xây dựng cho mình một mục tiêu cụ thể là ăn 2 phần rau mỗi ngày trong 8 tuần tới. Bên cạnh đó, bạn cần đảm bảo các mục tiêu của mình thực hiện được bằng cách đo lường và kiểm soát mỗi ngày. Nếu bạn muốn ăn nhiều rau hơn, hãy bắt đầu với từng lượng vừa phải như 2 phần rau mỗi tuần, sau đó chuyển dần sang mỗi ngày và cuối cùng là mỗi bữa ăn. Đặt mốc thời gian khi các quá trình chuyển đổi này xảy ra. Bằng cách đó, bạn sẽ có những dấu hiện tiến bộ rõ ràng.

Sử dụng ứng dụng nhắc nhở

Những ứng dụng nhắc như trong điện thoại thông minh cho phép chúng theo dõi và nhắc nhở những nhiệm vụ, mục tiêu mà bạn đặt ra mỗi ngày, mỗi tuần.

Sử dụng máy theo dõi sức khỏe

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích mỗi người nên hoạt động thể chất ít chất 150 phút mỗi tuần. Sử dụng máy theo dõi sức khỏe bên cạnh các hoạt động thể chất cho phép người dùng quản lý được các yếu tố sức khỏe như nhịp tim, huyết áp… Đối với một số hoạt động như đi bộ, chạy bộ… ứng dụng có thể quản lý số lượng bước đi, khoảng cách hoạt động để giúp người dùng quản lý được sức khỏe.
Điều tốt nhất để theo dõi quá trình lão hóa là xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh
Điều tốt nhất để theo dõi quá trình lão hóa là xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Lập chế độ ăn uống cụ thể cho từng ngày và cố gắng thực hiện theo đúng kế hoạch. Bắt đầu với kế hoạch bữa ăn trong 1 ngày tập trung vào các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Sử dụng các chất bổ sung lão hóa lành mạnh như nicotinamide riboside để tối ưu hóa kế hoạch ăn kiêng của bạn để có nhiều lợi ích lão hóa lành mạnh hơn.

Viết nhật ký

Một trong những cách đơn giản và tiết kiệm chi phí giúp theo dõi quá trình lão hóa là viết nhật ký. Ghi lại tất cả những hoạt động, chế độ ăn uống diễn ra trong ngày. Viết nhật ký còn giúp kiểm soát sự lo lắng, giảm căng thẳng và đối phó với chứng trầm cảm. 

Các bài viết khác

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

10 cách để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn

27/06/2023
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và tăng vài kilogam cân nặng không mong muốn, có lẽ đã đến lúc bạn nên kiểm soát sức khỏe của mình. Dưới đây là 10 cách cải thiện sức khỏe thể chất của bạn ngay hôm nay.
Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

Tác dụng an toàn và chống lão hóa của Nicotinamide Mononucleotide (NMN) trong các thử nghiệm lâm sàng ở người

14/07/2024

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

NMN giúp cải thiện sự mệt mỏi ở người lớn tuổi

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

NMN giúp cải thiện khả năng sinh sản thế nào?

14/07/2024

NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

Bổ sung Nicotinamide mononucleotide (NMN) giúp tăng cường khả năng hiếu khí ở người chạy nghiệp dư

14/07/2024

Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

NMN hỗ trợ chức năng tim, ngăn suy tim do quá tải áp lực

14/07/2024

Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

Bổ sung NMN thúc đẩy biểu hiện miRNA chống lão hóa ở động mạch chủ của chuột già, dự đoán sự trẻ hóa biểu sinh và tác dụng chống xơ vữa động mạch

14/07/2024

Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

NMN và đóng góp của chất này trong quá trình phân rã mô mỡ

14/07/2024

Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

Nicotinamide mononucleotide (NMN) làm tăng độ nhạy insulin của cơ ở phụ nữ tiền tiểu đường

14/07/2024

Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

Nghiên cứu: Bổ sung NMN (Mononucleotide Nicotinamide) đảo ngược rối loạn chức năng mạch máu và stress oxy hóa khi lão hóa ở chuột

14/07/2024

Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Theo dõi tin tức và thông tin khoa học
mới nhất của chúng tôi

phone icon