5 bài tập cải thiện cơ core, tiêu mỡ tăng cơ tuổi trung niên

Cơ Core là gì? Có vai trò gì đối với cơ thể?

Cơ Core hay còn gọi là Cơ cốt lõi bao gồm các nhóm cơ nằm ở phần trung tâm của cơ thể, có nhiệm vụ đồng bộ hóa hệ cơ xương và liên kết các nhóm cơ thân trên và thân dưới. Khi bạn có một hệ cơ core khỏe, bạn sẽ dễ dàng có được những lợi ích:

• Tăng sức bền và hạn chế chấn thương khi luyện tập
• Bảo vệ các cơ quan quan trọng
• Tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ diễn ra trọn vẹn.
• Cải thiện tư thế và ổn định trọng tâm cơ thể.

5 bài tập cải thiện cơ core và tăng cường độ dẻo dai của cơ thể

Việc luyện tập cơ core là điều cần thiết để có một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Những bài tập sau đây chủ yếu nhắm vào cơ bụng trực tràng, cơ xiên, cơ ngang bụng và phần lưng dưới, giúp đánh bay mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Động tác Forearm Side Plank

• Nằm nghiêng một bên, chống một tay theo góc 90 độ hướng về phía trước, tay còn lại duỗi thẳng hoặc chống lên eo, hai chân để chồng lên nhau.
• Ổn định cơ thể, từ từ siết cơ bụng và nâng hông lên khỏi mặt đất.
• Hạ xuống và lặp lại.
• Mỗi bên lặp lại 10 lần, thực hiện 2 hiệp mỗi bên.

Động tác Bird Dog

• Trước tiên bắt đầu với tư thế bò, hai tay song song và thẳng so với vai, hai chân tạo thành một góc 90 độ so với mắt đất.
• Nâng tay trái, chân phải lên ngang bằng với cơ thể, cố gắng giữ cơ thể vững và cân bằng.
• Hạ xuống và lặp lại tương tự với tay phải, chân trái.
• Mỗi bên lặp lại 10 lần, thực hiện 2 hiệp mỗi bên.

Động tác Quad Stretch

• Đứng thẳng người, lưng thẳng, sau đó gập chân phải và đưa từ từ gót chân về phía mông.
• Tay phải nắm lấy bàn chân trong tư thế nhảy lò cò, giữ cho đầu gối hướng xuống sàn.
• Giữ cố định trong vòng 30s và lặp lại với bên còn lại.

Động tác Shoulder Stretch

• Đứng thẳng người, thẳng lưng, nâng tay trái cao ngang ngực và đưa về phía bên phải.
• Dùng tay phải giữ khuỷu tay trái và nhẹ nhàng kéo cánh tay trái căng hơn về phía vai.
• Giữ yên cơ thể trong vòng 30s và đổi bên.

Động tác Spine Twist

• Nằm thẳng người trên sàn, hai tay dang rộng ra hai bên.
• Xoay nhẹ phần thân dưới tại thắt lưng, co chân trái lên đến khi gót chân trái đặt lên đầu gối phải, hạ thấp chân trái xuống sàn nhiều nhất có thể.
• Giữ cố định trong vòng 30s và lặp lại với bên còn lại.

Ngoài luyện tập thể dục thể thao, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng thực phẩm hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tham khảo ngay sản phẩm Viên uống giảm cân Nhật Bản YANGMIWA SLIM có chứa hoạt chất Glabridin chiết xuất từ Linh thảo, tổ hợp vitamin và nhiều loại thảo dược quý hiếm, có tác dụng kích thích tiêu hao năng lượng, ức chế sự hình thành mô mỡ nội tạng.

Xem thêm sản phẩm: Viên uống tiêu hao năng lượng Yangmiwa Slim giảm ngay 8kg sau 1 liệu trình.