Mỡ dưới da là gì và làm thế nào để loại bỏ?

Hiểu rõ mỡ dưới da là gì?

Nhiều người lớn tuổi bị thừa cân hay béo phì và có lớp mỡ dưới da dày khó giảm, tuy nhiên những người này lại không thật sự hiểu mỡ dưới da là gì và làm sao để giảm mỡ hiệu quả. Thực chất mỡ dưới da là một dạng mỡ được tích tụ trực tiếp dưới lớp biểu bì của da. Cấu trúc của da bao gồm ba lớp chính: biểu bì, hạ bì và mỡ ở dưới da. Mỡ dưới da thực tế là lớp nằm sâu nhất của da. Mỡ dưới da có cấu trúc phức tạp, bao gồm các tế bào mỡ và mô liên kết. Chúng tập trung chủ yếu trong lớp biểu bì dưới cùng của da, tạo ra một lớp chất dẻo giữa các lớp da và cơ bắp. Một trong những chức năng chính của mỡ dưới da là cách nhiệt cho cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiệt độ môi trường khắc nghiệt. Vai trò và chức năng của mỡ dưới da:

• Cung cấp năng lượng: Mỡ dưới da là một nguồn lưu trữ năng lượng dự trữ. Khi cơ thể cần năng lượng, mỡ dưới da có thể được chuyển đổi thành calo để duy trì hoạt động hàng ngày.
• Bảo vệ cơ thể: Lớp mỡ ở dưới da cung cấp một lớp bảo vệ tự nhiên cho cơ thể khỏi va đập và tổn thương vật lý. Nó giúp giảm thiểu nguy cơ tổn thương cho các cơ quan và mô nằm phía bên trong.
• Cách nhiệt: Mỡ dưới da hoạt động như một lớp cách nhiệt tự nhiên, giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể trong môi trường khắc nghiệt. Điều này giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định và hoạt động hiệu quả.
• Duy trì độ ẩm da: Mỡ dưới da cũng giúp duy trì độ ẩm cho da, đặc biệt trong môi trường khô hanh. Điều này giúp da mềm mịn và ngăn ngừa tình trạng khô da.
• Hỗ trợ mạch máu và dây thần kinh: Mỡ dưới da đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mạch máu và dây thần kinh, cho phép chúng đi từ lớp biểu bì xuống đến các cơ bắp và xương. Điều này giúp duy trì sự liên kết chặt chẽ giữa các thành phần của cơ thể.
• Các chức năng khác: Mỡ dưới da còn có vai trò trong việc cung cấp các vitamin thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thống cơ xương, tham gia vào quá trình tạo ra các hormone quan trọng.

Mỡ dưới da là một phần quan trọng của cấu trúc da và có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên, sự tích tụ quá mức của mỡ dưới da có thể dẫn đến vấn đề về ngoại hình và sức khỏe, do đó, duy trì một lối sống cân đối và lành mạnh là rất quan trọng.

Nguyên nhân hình thành lớp mỡ dưới da là gì?

Nguyên nhân gây ra sự hình thành của lớp mỡ ở dưới da là một quá trình phức tạp, được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, lối sống, chế độ ăn uống và hoạt động vận động. Dưới đây là một số nguyên nhân chính góp phần vào việc hình thành lớp mỡ dưới da:

• Chế độ ăn uống: Sự thay đổi trong chế độ ăn uống có thể gây ra sự tích tụ mỡ dưới da. Tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể dẫn đến dư thừa calo, và dư thừa này sẽ được chuyển đổi thành mỡ dưới da. Chế độ ăn uống giàu chất béo và đường cũng có thể thúc đẩy sự tích tụ mỡ.
• Hoạt động vận động: Sự thiếu hoạt động vận động sẽ góp phần vào sự tích tụ mỡ dưới da. Khi cơ thể không tiêu hao đủ calo thông qua hoạt động vận động, dư thừa calo sẽ được chuyển thành mỡ dưới da.
• Yếu tố di truyền: Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong khả năng tích tụ mỡ của cơ thể. Nếu trong nhà bạn có người thừa cân hoặc béo phì hay dễ hình thành mỡ thì khả năng bạn cũng có nguy cơ cao mắc tình trạng này.
• Thay đổi nội tiết: Các thay đổi trong nội tiết cơ thể, chẳng hạn như tăng sản xuất hormone estrogen ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, có thể góp phần vào sự tích tụ mỡ dưới da.
• Tình trạng sức khỏe: Một số tình trạng sức khỏe như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp và bệnh liên quan đến nội tiết có thể ảnh hưởng đến cơ chế chuyển hóa và gây ra sự tích tụ mỡ.
• Stress và giấc ngủ: Cường độ stress và thiếu giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến cơ chế chuyển hóa và cân bằng hormone, góp phần vào sự tích tụ mỡ dưới da.

Tuy nhiên, mỡ dưới da là một sự kết hợp của nhiều yếu tố và không chỉ có một nguyên nhân duy nhất. Mỗi người có thể có yếu tố cá nhân khác nhau góp phần vào việc tích tụ mỡ dưới da của họ. Sự tích tụ quá mức của mỡ dưới ở da có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và cao huyết áp. Ngoài ra, nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý và tự tin của mỗi người.

Những rủi ro sức khỏe khi có quá nhiều chất béo dưới da

Thực tế thì việc cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ dưới da có thể gây hại cho sức khỏe. Sự tăng lượng mỡ này thường phản ánh tình trạng quá mức mỡ nội tạng. Tích tụ dư thừa mỡ dưới da thường liên quan đến vấn đề chế độ ăn uống không cân đối và thiếu hoạt động vận động, có thể đóng góp vào nhiều nguy cơ sức khỏe đe dọa. Quá nhiều chất béo nội tạng thường dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Béo phì và tiểu đường: Sự tích tụ quá nhiều mỡ dưới da thường dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2. Mỡ thừa gây kháng insulin và ảnh hưởng đến khả năng cơ thể sử dụng đường huyết, góp phần vào sự phát triển của tiểu đường.
• Bệnh tim mạch: Dư thừa mỡ dưới da và béo phì liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Mỡ thừa có thể tích tụ trong các mạch máu và tạo ra các mảng bám dính, gây cản trở lưu thông máu và tăng nguy cơ các vấn đề như đau thắt ngực và đột quỵ.
• Cao huyết áp: Sự tích tụ mỡ dưới da và cơ bắp thường kèm theo tình trạng tăng áp lực trong hệ tuần hoàn, dẫn đến cao huyết áp. Cao huyết áp có thể gây hại cho tim và các cơ quan khác trong cơ thể.
• Bệnh về mỡ máu: Dư thừa mỡ dưới da có thể góp phần vào tình trạng tăng mỡ máu, bao gồm cả mỡ xấu (LDL) và mỡ tổng (tổng cholesterol). Đây là một yếu tố nguy cơ quan trọng cho bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe liên quan.
• Rối loạn chuyển hóa: Tích tụ mỡ dưới da quá nhiều có thể gây rối loạn chuyển hóa, bao gồm sự kháng insulin, tiểu đường loại 2 và bệnh mỡ máu cao. Mỡ dưới da thừa có thể ảnh hưởng đến khả năng cơ thể sử dụng insulin để điều chỉnh mức đường trong máu, dẫn đến tăng đường huyết và các vấn đề liên quan đến tiểu đường và mỡ máu.
• Bệnh thận: Béo phì và sự tích tụ mỡ dưới da có thể gây áp lực lên các cơ quan bên trong cơ thể, bao gồm cả thận. Điều này có thể góp phần vào tình trạng suy thận và các vấn đề liên quan đến thận.
• Rối loạn hô hấp: Béo phì và mỡ dưới da thừa có thể tạo ra áp lực lên hệ hô hấp, gây ra các vấn đề như ngưng thở khi ngủ và suy hô hấp.
• Tăng nguy cơ ung thư: Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa béo phì và tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, như ung thư vú, tử cung, thận, gan và ruột kết.
• Tác động đến cơ bắp và khả năng vận động: Mỡ dưới da thừa có thể gây áp lực lên các cơ bắp và khung xương, dẫn đến sự mất cân bằng và giảm khả năng vận động. Điều này có thể làm giảm sự linh hoạt và khả năng thực hiện các hoạt động thể chất.
• Nhiễm trùng và viêm nhiễm: Trong một số trường hợp, tích tụ mỡ dưới da lớn có thể gây ra viêm nhiễm, nhiễm trùng và vấn đề về lành vết thương. Các khu vực mỡ dưới da dày có thể bị chèn ép, gây áp lực lên các mạch máu và gây rối loạn lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn và việc nhiễm trùng.
• Tác động tâm lý và tinh thần: Quá nhiều mỡ dưới da có thể gây ra vấn đề về hình thể và tự tin. Người có tích tụ mỡ dưới da nhiều có thể cảm thấy không thoải mái về ngoại hình của mình và gặp rắc rối trong việc xã giao xã hội.

Tích tụ quá nhiều lớp mỡ dưới ở da có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để duy trì sức khỏe tốt, quản lý cân nặng và duy trì lối sống lành mạnh là cực kỳ quan trọng.

Cách giảm mỡ dưới da bảo vệ sức khỏe tổng thể

Giảm mỡ dưới da một cách hiệu quả và an toàn đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối, hoạt động vận động thường xuyên và quản lý cân nặng. Dưới đây là một số cách để giảm mỡ dưới da một cách hiệu quả và an toàn:

• Chế độ ăn uống cân đối: Tạo một chế độ ăn uống giàu chất xơ, protein và các loại thực phẩm tự nhiên là cách giảm mỡ dưới da nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hạn chế đường và thức ăn có nhiều chất béo không bão hòa. Thay vì ăn các bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì tốc độ chuyển hóa. Giảm số lượng carbohydrate, đường, muối và thịt đỏ trong chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, nên tập trung vào thực phẩm có ít chất béo không bão hòa, đường và natri. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thịt gà, cá, thịt bò tươi. Hạn chế thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và thức ăn giàu đường.
• Giảm calo một cách hợp lý: Giảm calo một cách dần dần và cân nhắc việc giảm 500-1000 calo/ngày để đạt được sự giảm cân ổn định, khoảng 0,5-1kg/tuần. Điều này giúp tránh tình trạng giảm cân quá nhanh, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Tập thể dục: Cơ thể bạn dự trữ năng lượng trong lớp mỡ ở dưới da. Vì vậy muốn giảm lượng mỡ thừa dưới da cần đốt cháy nhiều calo. Kết hợp các bài tập cardio như chạy, bơi, đi bộ, với bài tập lực cơ như tập thể dục thể hình và yoga. Hoạt động vận động thường xuyên giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
• Ngủ ngon giấc: Ngủ quá ít sẽ làm gia tăng cảm giác đói từ đó khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, tích tụ nhiều calo hơn là tiêu thụ. Vì vậy ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách giảm mỡ dưới da hiệu quả.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì độ ẩm cho da và giúp cơ thể loại bỏ chất độc và chất thải. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng da và giảm sự tích tụ mỡ dưới da.
• Giảm căng thẳng của bạn: Căng thẳng kích hoạt một loại hormone gọi là cortisol. Quá nhiều cortisol có thể làm suy yếu khả năng giảm cân. Vì vậy quản lý căng thẳng là một cách giảm mỡ dưới da hiệu quả.
• Theo dõi cân nặng và tiến trình: Ghi lại cân nặng hàng ngày và thường xuyên kiểm tra tiến trình giảm mỡ. Điều này giúp bạn theo dõi hiệu suất của kế hoạch giảm mỡ và thay đổi cần thiết nếu cần.
• Tư vấn chuyên gia: Nếu bạn có kế hoạch giảm mỡ đáng kể hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có phương pháp giảm mỡ an toàn và hiệu quả nhất.

Ngoài việc tuân thủ kế hoạch ăn uống hợp lý và thường xuyên tập luyện, bạn cũng có thể xem xét sử dụng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các hoạt chất quý như Glabridin chiết xuất từ linh thảo, L-Carnitine, Piperine, Coenzyme Q10, ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất từ rau bina... để hỗ trợ cải thiện sức khỏe. Các hoạt chất này có thể tăng khả năng vận chuyển glucose vào cơ bắp, ức chế cảm giác đói và giảm lượng glucose tích tụ. Đồng thời, chúng cũng có thể thúc đẩy quá trình phân giải chất béo, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong các cơ quan nội tạng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và là cách giảm mỡ dưới da hiệu quả và bền vững. Nhớ rằng việc giảm mỡ dưới da cần sự kiên nhẫn và thời gian. Không nên thực hiện các biện pháp giảm mỡ quá nhanh hoặc không khoa học, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.