Protein là một thành phần cần thiết trong cơ thể của chúng ta và quan trọng trong suốt cả cuộc đời, bao gồm cả thời kỳ mãn kinh. Dưới đây là một số lý do tại sao protein đóng vai trò quan trọng trong thời kỳ này:
Mãn kinh có thể gây ra giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương. Protein là một thành phần quan trọng trong quá trình tạo xương và duy trì sức khỏe xương. Nếu không cung cấp đủ lượng protein, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng xương và tăng nguy cơ gãy xương.
Thời kỳ tiền mãn kinh là thời điểm quan trọng để phụ nữ quan tâm đến lượng protein trong chế độ ăn uống của mình, bởi vì quá trình lão hóa có thể làm giảm số lượng và chất lượng khối cơ, dẫn đến sự mất sức mạnh và độ săn chắc cơ bắp. Điều này cũng có thể dẫn đến tăng cân và tỷ lệ mỡ so với cơ bắp cao hơn, khiến quá trình trao đổi chất của chúng ta suy giảm. Một chế độ ăn uống bao gồm đủ lượng protein kết hợp với tập luyện thường xuyên, bao gồm tập thể dục lực lượng, giúp tái tạo khối cơ và duy trì quá trình trao đổi chất của chúng ta, giúp giữ cân nặng ổn định.
Các chuyên gia cũng đã phát hiện rằng, sau tuổi 40, khối lượng cơ bắp có thể giảm đáng kể, đến khi 60 tuổi, phụ nữ sau mãn kinh có thể mất đến 16% khối lượng cơ bắp của mình. Mất khối lượng cơ bắp là điều phổ biến khi lão hóa và dẫn đến tình trạng cơ bắp yếu, suy nhược và mất khả năng di chuyển. Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy rằng tiêu thụ đúng lượng protein, đặc biệt trong thời kỳ tiền mãn kinh, có thể giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
Protein có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu hơn so với carbohydrate và chất béo. Khi tiêu thụ đủ protein, bạn có thể cảm thấy no và hài lòng hơn, giúp kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh khi chứng béo phì và tăng cân thường xảy ra.
Protein có thể giúp làm giảm mức đường huyết sau khi ăn và hạn chế tăng đường huyết nhanh. Điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát mức đường huyết trong thời kỳ mãn kinh, khi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường tăng cao.
Protein cung cấp các axit amin cần thiết cho sản xuất neurotransmitter và hormone. Một cân bằng hoá học tốt trong não bộ có thể giúp duy trì tâm trạng tích cực và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu trong thời kỳ mãn kinh.
Vì vậy, để duy trì sức khỏe và sự khỏe mạnh của cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ nên có chế độ ăn uống bao gồm đủ lượng protein kết hợp với tập luyện thường xuyên để tái tạo và duy trì khối cơ, giúp duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm nguy cơ mắc loãng xương và các vấn đề liên quan đến sức khỏe cơ bắp.
Theo Harvard Health, một phụ nữ 50 tuổi, nặng 63 ký và không tập thể dục nên ăn khoảng 53 gram protein mỗi ngày. Tuy nhiên, số lượng protein cần thiết cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào mục đích, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người.
Không phải là điều hiếm gặp khi phụ nữ vào thời kỳ tiền mãn kinh cố gắng giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày để ngăn ngừa tăng cân. Tuy nhiên, cắt giảm lượng protein trong chế độ ăn uống như một phần của chiến lược đó thực sự có thể tăng nguy cơ mất cơ bắp, điều này sẽ dẫn đến sự mất cân bằng và khả năng di chuyển.
Trong thực tế, các nhà nghiên cứu quan sát thói quen ăn uống của các phụ nữ sau mãn kinh bị thừa cân và béo phì đã phát hiện ra rằng kết hợp giữa lượng protein cao hơn và giảm tổng số calo giúp các phụ nữ duy trì lượng khối cơ mong muốn so với số kg mất đi. Phụ nữ sau mãn kinh ăn nhiều protein cũng cho thấy sức khỏe tim mạch được cải thiện hơn so với những phụ nữ khỏe mạnh ăn ít protein hơn.
Về số lượng, các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng có 2 yếu tố quan trọng về tầm quan trọng của lượng protein cần ăn cho người lớn tuổi: Tiêu thụ từ 25 đến 30 gram protein trong mỗi bữa ăn lớn sẽ cung cấp đủ protein cho phụ nữ để bảo vệ cơ bắp bằng cách kích thích sản xuất protein cơ bắp và tập thể dục trước hoặc sau khi ăn sẽ tăng cường khả năng của protein để xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cường lượng protein cho phụ nữ mãn kinh trong chế độ ăn uống của mình trong thời kỳ mãn kinh, có một vài nguồn và mẹo đơn giản có thể giúp bạn thêm protein một cách dễ dàng hơn:
Đối với những người ăn chay, có nhiều nguồn thực phẩm giàu protein mà họ có thể sử dụng để thêm protein vào chế độ ăn uống trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài các nguồn protein truyền thống như đậu và đậu phụ, họ nên xem xét thêm các nguồn thực phẩm khác như:
Ngoài ra, nếu những nguồn thực phẩm này không đáp ứng đủ lượng protein cần thiết, người ăn chay có thể sử dụng các loại bổ sung protein như bột whey protein, bột đậu nành, hoặc các loại thực phẩm chức năng giàu protein khác.
Mãn kinh bổ sung protein gì? Trong thời kỳ mãn kinh, việc bổ sung đủ lượng protein cần thiết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sức mạnh của cơ thể. Thực phẩm giàu protein cho phụ nữ mãn kinh bao gồm:
Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy rằng giảm nồng độ hormone estrogen và progesterone trong thời kỳ mãn kinh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như loãng xương, tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch. Do đó, việc bổ sung đủ lượng protein và các chất dinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe liên quan đến lão hóa.
Bên cạnh các liệu pháp khắc phục và phòng ngừa thì những phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh nên bổ sung các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide để góp phần trong việc đẩy lùi các dấu hiệu khó chịu. Nicotinamide Mononucleotide có vai trò quan trọng trong quá trình lưu thông máu, trao đổi chất, giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật hoặc ảnh hưởng của sự lão hóa. Nhờ đó chống lão hóa sớm và đảo ngược tuổi già, ngăn ngừa dấu hiệu tiền mãn kinh 1 cách hiệu quả.
Tóm lại, việc bổ sung đủ lượng protein là rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh để duy trì sức khỏe và sức mạnh của cơ thể. Các nguồn protein giàu chất dinh dưỡng như cá, hạt, đậu, sữa và thịt gia cầm là các lựa chọn tốt cho việc bổ sung protein. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung protein thời kỳ mãn kinh nào, bạn nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chúng phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bạn và không gây tác động xấu đến sức khỏe.
