Các nghiên cứu cho thấy, việc nhai 1 thanh kẹo cao su lúc đang quá căng thẳng có thể giúp giảm lo âu đáng kể nhờ cải thiện lưu lượng máu tới não. Ngoài ra, mùi vị thanh mát cùng lượng đường cung cấp từ kẹo cao su có thể giúp đầu óc được thư giãn tốt hơn. Chính hoạt động nhai kẹo cao su lặp đi lặp lại cũng làm gia tăng sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề hiệu quả.
Khi phải đối mặt với các bế tắc trong cuộc sống, thay vì ở trong nhà và liên tục căng thẳng thì dành thời gian ra ngoài chơi dù chỉ ở gần nhà, cũng là cách giảm căng thẳng lo âu đáng kể, lại tốt cho sức khỏe. Các hoạt động ngoài trời có thể chỉ đơn giản là đi bộ, nhảy, sinh hoạt và giao tiếp cùng những người xung quanh cũng đủ để tâm trí được thư thái hơn.
Việc xoa bóp đơn giản cho các bộ phận trên cơ thể trong thời gian ngắn cũng là cách giải toả tâm lý căng thẳng khá hiệu quả và có khả năng kích thích hoạt động của hệ miễn dịch. Các hoạt động massage đơn giản có thể áp dụng như:
Có rất nhiều người sở hữu 1 vườn cây nhỏ cho riêng mình hoặc chỉ đơn giản là 1 chậu cây, hoa cũng đã là sở thích có thể giải tỏa căng thẳng đáng kể. Hoạt động chăm sóc cây cảnh, ngắm hoa là cách giảm căng thẳng ngay lập tức nhờ cảm giác bình yên, làm dịu hệ thần kinh mà hoạt động này mang lại.
Việc sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính bảng, tivi đang là hoạt động phổ biến bậc nhất và không thể thiếu trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, việc kết nối trực tuyến, sử dụng liên tục các thiết bị này dễ mang lại cảm giác căng thẳng và áp lực cho con người. Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian thư giãn mà không sử dụng các loại thiết bị này dù chỉ trong thời gian ngắn và cảm nhận cuộc sống để có cảm xúc thư thái hơn.
Các nghiên cứu cho thấy, việc uống trà mang lại hiệu quả giảm căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả nhờ mùi thơm, hương vị thanh mát và các thành phần dược liệu có trong trà. Bên cạnh đó, một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc có khả năng làm giảm lo âu hiệu quả.
Ngâm mình trong nước nóng giúp làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng tuần hoàn cơ thể, từ đó mang lại cảm giác thư giãn mà bạn đang tìm kiếm. Các nghiên cứu cũng cho thấy, việc tắm bồn thường xuyên cũng là cách giảm căng thẳng, lo âu đơn giản và hiệu quả. Ngoài ra, tắm nước nóng trước khi ngủ còn giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ sâu giấc hơn từ đó tâm trạng cũng thư giãn và trí óc minh mẫn hơn.
Âm nhạc là sở thích của rất nhiều người, không chỉ vì giai điệu bắt tai, sảng khoái mà âm nhạc thực sự có khả năng tác động lên hệ thần kinh, làm chậm nhịp tim, nhịp thở, hạ huyết áp và giãn các cơ. Nghe nhạc là cách giảm căng thẳng ngay lập tức được nhiều người lựa chọn vì có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi chỉ với 1 thiết bị phát nhạc và tai nghe rất đơn giản.
Việc tập trung điều chỉnh hơi thở cũng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu khi đối diện với các vấn đề khó khăn. Nên lựa chọn không gian yên tĩnh, tư thế ngồi thoải mái và bắt đầu tập luyện hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng trong 10 phút là cách giải toả tâm lý căng thẳng hiệu quả
Việc tham gia tập luyện hoặc chơi một môn thể thao nào đó giúp thay đổi tâm trạng khá tốt, đầu óc tỉnh táo hơn và tạm dừng nghĩ tới các vấn đề trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng lo âu. Dù yêu thích việc tập gym, tập yoga tại phòng tập hay tham gia các môn thể thao đối kháng ngoài trời thì việc vận động đều tốt cho tinh thần và cải thiện các vấn đề về tâm lý.
Qua bài viết trên đây, hy vọng bạn đã biết được cách giải toả tâm lý căng thẳng và áp dụng hiệu quả cho trường hợp của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng chống lại sự thoái hóa thần kinh, làm giảm tác hại của các gốc tự do trong tế bào não, cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ. Từ đó giảm thiểu tình trạng căng thẳng thần kinh 1 cách hiệu quả.
Nicotinamide Mononucleotide (NMN) là một chất bổ sung dinh dưỡng đầy triển vọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây đã chỉ ra những tác dụng an toàn và hiệu quả của NMN đối với sức khỏe con người. Việc tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích của NMN sẽ giúp chúng ta có cái nhìn toàn diện hơn về vai trò của nó trong việc duy trì sự lão hóa chậm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) gây sự chú ý nhờ khả năng cải thiện các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Một trong những lợi ích tiềm năng của NMN là khả năng giúp giảm mệt mỏi ở người già. Nghiên cứu gần đây đang chỉ ra những cơ chế thông qua đó NMN giúp cải thiện tình trạng người lớn tuổi dễ mệt mỏi.
NMN (Nicotinamide Mononucleotide) đang nhận được sự quan tâm ngày càng lớn trong lĩnh vực sức khỏe và chăm sóc cá nhân. Một trong những ứng dụng tiềm năng của NMN như một cách cải thiện khả năng sinh sản. Nghiên cứu đang chỉ ra những lợi ích tiềm năng của NMN đối với khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới.
Hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ, đòi hỏi khả năng hiếu khí tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ở những người tập luyện nghiệp dư, khả năng hiếu khí thường bị giới hạn, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN - Nicotinamide mononucleotide có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hiếu khí ở những người chạy nghiệp dư.
Suy tim là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chức năng bơm máu của tim. Một trong những nguyên nhân dẫn đến suy tim là quá tải áp lực tim. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng NMN (Nicotinamide mononucleotide) có thể hỗ trợ chức năng tim, góp phần ngăn ngừa suy tim do quá tải áp lực.
Sự lão hóa là một quá trình tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với cơ thể sống. Tuy nhiên, các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các phương pháp để làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình này. Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung NMN, một tiền chất của NAD+ có thể thúc đẩy biểu hiện của các miRNA chống lão hóa mạch máu của chuột già, dẫn đến các tác dụng trẻ hóa và chống xơ vữa động mạch.
Thừa cân béo phì là kết quả của sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, khi lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao, dẫn đến tích tụ mô mỡ quá mức và tăng cân. NMN là một hợp chất tiềm năng hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. NMN có khả năng tăng cường biểu hiện và hoạt động của ATGL, trong khi ATGL có khả năng phân giải triglycerid (một nhóm mỡ dự trữ chính trong cơ thể). Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về cơ chết này nhé.
.jpeg)
Độ nhạy insulin là khả năng sử dụng insulin của cơ thể, một hormone do tuyến tụy sản xuất, hormon này đóng vai trò như một chiếc chìa khóa để mở cánh cửa mang đường từ máu vào tế bào. Khi độ nhạy insulin giảm, lượng đường trong máu có thể tăng cao trong lúc đó cơ thể hay cụ thể hơn là tế bào không có đường để sử dụng, giai đoạn đầu sẽ là tiền tiểu đường và cuối cùng là phát triển thành bệnh lý đái tháo đường type 2. Hiện nay, một số nghiên cứu cho thấy NMN có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách kích thích sản xuất Nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) trong cơ thể, mang đến nhiều hy họng điều trị hiệu quả cho phụ nữ tiền tiểu đường.
Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, dẫn đến nhiều thay đổi trong cơ thể, bao gồm cả sự suy giảm chức năng mạch máu và gia tăng stress oxy hóa. Những thay đổi này có thể góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng đặc biệt là bệnh tim mạch - mạch vành, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và nguy hiểm hơn cả là tính mạnh con người. Việc bổ sung NMN giúp tăng cường sản xuất NAD+, kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA, từ đó cải thiện chức năng tế bào và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do stress oxy hóa gây ra.
