Giai đoạn tiền mãn kinh là thời điểm người phụ nữ có rất nhiều thay đổi trong cơ thể, dẫn tới nhiều vấn đề như khủng hoảng tinh thần, mệt mỏi và ảnh hưởng tới sức khoẻ, sắc vóc. Bên cạnh đó có tới khoảng 40-50% phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh gặp phải tình trạng mất ngủ. Vậy cần phải làm gì khi giai đoạn tiền mãn kinh bị mất ngủ?
Mất ngủ do rối loạn tiền mãn kinh là gì?
Mất ngủ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh là vấn đề thường gặp ở người phụ nữ ở độ tuổi 45-55 tuổi do mất cân bằng nội tiết gây ra. Thời gian trước khi mãn kinh hoàn toàn trong 1 năm của phụ nữ chính là giai đoạn tiền mãn kinh với các rối loạn về giấc ngủ như:
Rất khó vào giấc, hay trằn trọc
Giấc ngủ đêm rất ngắn, ngủ không sâu giấc
Cảm giác mệt mỏi, uể oải sau thức dậy
Luôn buồn ngủ, uể oải, lờ đờ cả ngày
Dễ cáu gắt, căng thẳng
Mất ngủ kéo dài ở giai đoạn tiền mãn kinh có thể thúc đẩy sự lão hoá ở phụ nữ, nhan sắc suy giảm và còn có khả năng gặp các vấn đề tâm lý căng thẳng, dễ trầm cảm, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ hay thậm chí rối loạn tâm thần.
Mất ngủ tiền mãn kinh là vấn đề thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn này
Vì sao lại có mất ngủ tiền mãn kinh?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới mất ngủ tiền mãn kinh, cụ thể như sau:
Nội tiết tố thay đổi: Tiền mãn kinh chính là giai đoạn mà 2 nội tiết tố quan trọng nhất cơ thể là estrogen và progesterone suy giảm, ảnh hưởng đáng kể tới hoạt động của neuron thần kinh, nhiệt độ cơ thể và não bộ gây nên tình trạng mất ngủ.
Do căng thẳng, stress: các nỗi lo về công việc, gia đình và các mối quan hệ cá nhân cũng dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ tiền mãn kinh.
Do khó chịu về đêm, đổ nhiều mồ hôi: Giai đoạn tiền mãn kinh cũng chứng kiến triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều ở phụ nữ do sự thay đổi bất thường của hormone dẫn tới khó ngủ ngon giấc, dễ tỉnh dậy giữa đêm.
Do tác dụng phụ của thuốc: giai đoạn tiền mãn kinh khi đã ở tuổi trung niên phụ nữ cũng dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe cần sử dụng thuốc. Một số thuốc đang sử dụng cũng có khả năng làm thay đổi hormone và xáo trộn về giấc ngủ.
Thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh
Bị rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh cần phải làm gì?
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ chủ yếu ở phụ nữ tiền mãn kinh là do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Đây là một nguyên nhân không thể thay đổi, tuy nhiên có thể cải thiện triệu chứng mất ngủ bằng lối sống và các phương pháp điều trị hỗ trợ.
Các phương pháp thay đổi lối sống:
Thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp, đủ các nhóm thức ăn, trong đó ưu tiên bổ sung canxi, acid béo omega-3 và chất xơ trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Hạn chế tiêu thụ các loại chất béo xấu, giảm đường và muối trong chế độ ăn, đồng thời hạn chế hoặc từ bỏ các chất kích thích gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên, có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay tập gym, yoga
Hạn chế thói quen ăn đêm để giảm áp lực cho dạ dày trước khi đi ngủ
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ
Đảm bảo phòng ngủ luôn được sắp xếp gọn gàng, không khí thoáng mát với ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.
Điều trị rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh bằng thuốc:
Có một số loại thuốc có khả năng an dịu thần kinh và đem lại giấc ngủ sâu hơn (như benzodiazepin, valerian).
Một số thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần cũng có thể được cân nhắc sử dụng kê toa bởi bác sĩ.
Các thuốc đông y cải thiện mất ngủ tiền mãn kinh cho thấy hiệu quả và được sử dụng rộng rãi như Tâm sen, Lạc tiên, Đinh lăng, Trinh nữ, Nữ lang,… chủ yếu có tác dụng an thần, dưỡng tâm.
Tóm lại, rối loạn giấc ngủ tiền mãn kinh là vấn đề thường gặp ở phụ nữ độ tuổi trung niên do thay đổi đáng kể về nội tiết tố trong cơ thể. Để cải thiện tình trạng này chủ yếu nữ giới cần thay đổi lối sống để cải thiện giấc ngủ, bên cạnh đó có thể sử dụng một số thuốc cả Đông y, Tây y (có sự chỉ định của bác sĩ) hay thực phẩm chức năng chứa thành phần chính Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để hỗ trợ nuôi dưỡng tế bào cơ thể, chống oxy hóa, hạn chế gốc tự do và ngăn chặn tình trạng mất ngủ hay thiếu ngủ diễn ra ở độ tuổi trung niên.
