Giấc ngủ trằn trọc không có định nghĩa cụ thể. Nếu bạn là người đang cố gắng ngủ, giấc ngủ không yên có thể liên quan đến các vấn đề sau:
Các nguyên nhân có thể gây ra giấc ngủ không yên rất nhiều và đa dạng. Những thứ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và thể chất có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn, cũng như rối loạn giấc ngủ hoặc thói quen ngủ không tốt. Căng thẳng và lo lắng, bao gồm cả chứng rối loạn lo âu có thể khiến tâm trí của một người quay cuồng và khiến họ cảm thấy không thể thư giãn hay chìm vào giấc ngủ chất lượng. Đau buồn, buồn bã và trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của một người theo cách gây bất lợi cho giấc ngủ.
Caffeine, nicotin và các chất kích thích khác có thể khiến não và cơ thể cảm thấy căng thẳng và không tốt cho giấc ngủ. Rượu và thuốc an thần, mặc dù chúng gây buồn ngủ, nhưng lại phá vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường và có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm ngay cả sau khi chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Nhiều loại vấn đề sức khỏe có thể cản trở các kế hoạch cho một giấc ngủ yên bình. Đau nhức, thường xuyên phải đi tiểu, bệnh phổi và các vấn đề về tim là những ví dụ về các tình trạng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Cảm giác bị đau và không thể nằm thoải mái trên giường, thường có thể liên quan đến tình trạng giấc ngủ không yên.
Một phòng ngủ không có lợi cho giấc ngủ ngon cũng có thể góp phần gây ra ngủ không sâu giấc hay trằn trọc. Việc tìm kiếm chiếc đệm tốt phù hợp với cơ thể và sở thích đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được giấc ngủ khỏe mạnh. Nệm ngủ không thoải mái, nhiều tiếng ồn hoặc nhiều ánh sáng, nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh có thể cản trở việc chợp mắt và duy trì giấc ngủ.
Thói quen ngủ không tốt là nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng. Có một lịch trình ngủ không nhất quán, sử dụng các thiết bị điện tử khi nằm trên giường và ăn quá muộn vào ban đêm là những ví dụ về thói quen dẫn đến giấc ngủ không sâu giấc hay giật mình.
Giấc ngủ trằn trọc cũng có thể xảy ra do nhịp sinh học bị sai lệch, thường xảy ra khi làm việc ca đêm hoặc bị lệch múi giờ do chuyến bay. Trong một số trường hợp, giấc ngủ trằn trọc có liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như mất ngủ, hội chứng chân không yên hoặc rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ như hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Giải quyết tình trạng đêm ngủ không sâu giấc phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản của nó. Thực hành các phương pháp để đi vào giấc ngủ dễ dàng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ngủ không sâu giấc, trằn trọc, việc nói chuyện với bác sĩ có thể cần thiết để chấm dứt tình trạng này.
Nếu giấc ngủ trằn trọc diễn ra thường xuyên, dai dẳng hoặc trầm trọng hơn, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn và bạn nên thảo luận với bác sĩ. Ngoài ra một vài cách để bạn có thể tự cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc tại nhà như:
Ngoài việc thực hiện các biện pháp kể trên, người bệnh có thể sử dụng kết hợp một số loại thực phẩm chức năng có thành phần chứa hợp chất NMN (Nicotinamide Mononucleotide) để hỗ trợ cho giấc ngủ. NMN là một coenzyme có tác dụng bảo vệ tế bào, chống lão hóa và hỗ trợ quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu tác dụng phụ của thuốc gây mất ngủ.
.png)
.jpeg)
.png)
