Đêm uống ca cao có mất ngủ không?

Tác dụng của ca cao là gì?

Trước khi tìm câu trả lời cho thắc mắc uống ca cao có bị mất ngủ không, chúng ta cần xác định những lợi ích mà loại thực phẩm này mang lại. Ca cao vốn là thành phần không thể thiếu để tạo ra socola. Từ lâu bột ca cao đã được xem là 1 loại thực phẩm bổ dưỡng với mùi vị thơm ngon đặc trưng. Không chỉ tạo ra socola, bột ca cao còn được dùng trong sản xuất thuốc với mục đích làm thơm và tạo ra vị thuốc dễ uống hơn.

Nhiều người bệnh thắc mắc uống ca cao có tốt không. Một số nghiên cứu cho thấy ca cao có nhiều tác dụng tốt đến sức khỏe, có thể kể đến như sau:

• Tốt cho tim mạch: Một số nghiên cứu chứng minh việc tiêu thụ ca cao sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong. Theo đó, ca cao là nguồn cung cấp hoạt chất polyphenol phong phú với khả năng chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ. Do đó, khi tiêu thụ ca cao sẽ giúp huyết áp được kiểm soát và chức năng của các mạch máu được cải thiện;
• Hạn chế tắc nghẽn đường thở: Cacao được chứng minh là có khả năng hỗ trợ long đờm và hạn chế tắc nghẽn phổi vì thành phần chứa các hợp chất chống hen như Theobromine và Theophylline. Cụ thể, Theobromine là chất hỗ trợ trị ho dai dẳng rất hiệu quả và nghiên cứu cho thấy mỗi 100g ca cao có thể cung cấp đến 1.9g Theobromine. Với Theophylin, khi đưa vào cơ thể sẽ giúp phổi và đường thở giãn ra, bên cạnh đó là tác dụng chống viêm nên rất thích hợp cho bệnh nhân hen suyễn hay viêm phế quản;

• Kiểm soát huyết áp: Hầu hết nghiên cứu đều cho thấy việc tiêu thụ 100g socola đen hoặc các sản phẩm có chứa ca cao trong 2-18 tuần sẽ hỗ trợ kiểm soát huyết áp ở những người có huyết áp tăng cao. Các flavanol trong ca cao được cho là nguyên nhân giúp cải thiện nồng độ oxit nitric trong máu, qua đó tăng cường chức năng mạch máu và làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, một vấn đề quan trọng cần chú ý là quá trình chế biến có thể làm giảm đáng kể lượng flavonol, từ đó khiến hiệu quả hạ áp không đạt như mong đợi;
• Điều trị cholesterol máu cao: Ca cao còn được khẳng định có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu. Một loạt tác dụng khác như làm loãng máu (tương tự aspirin), cải thiện chỉ số đường huyết và chống viêm. Tất cả những tác dụng này đều hỗ trợ giảm nguy cơ đau tim, suy tim và đột quỵ. Các sản phẩm có chứa ca cao giúp giảm cholesterol nhưng theo một số nghiên cứu thì nó không thật sự hiệu quả với người có nồng độ cholesterol máu cao. Vì vậy tác dụng này của ca cao cần được nghiên cứu nhiều hơn;
• Điều trị lão hóa da: Tiêu thụ ca cao nguyên chất hoặc kết hợp với các thành phần khác có thể là giải pháp cải thiện nếp nhăn, tăng đàn hồi và giảm tình trạng thô ráp cho làn da. Bên cạnh đó, bơ ca cao còn được sử dụng để giảm nếp nhăn và ngăn ngừa rạn da ở chị em đang mang thai;
• Chống suy nhược cơ thể: Tiêu thụ lượng vừa đủ bột ca cao mỗi ngày có thể hỗ trợ cơ thể giảm mệt mỏi, chống lại lo âu và trầm cảm, từ đó tăng khả năng hoạt động trong ngày;
• Cải thiện triệu chứng bệnh đái tháo đường: Hàm lượng cao chất Flavanol trong ca cao được chứng minh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và ức chế hấp thu carbohydrate ở ruột, đồng thời hỗ trợ cải thiện chức năng bài tiết insulin tuyến tụy, giảm viêm và tăng hấp thu đường từ máu vào cơ bắp. Tóm lại, các tác dụng của ca cao đều đưa đến hệ quả chung là kiểm soát đường huyết ổn định hơn;
• Hỗ trợ cải thiện chức năng tâm thần: Một vài nghiên cứu chứng minh ca cao có thể cải thiện chức năng tâm thần, có thể là do flavanol trong ca cao đã chuyển hóa Tryptophan thành serotonin với tác dụng ổn định tâm trạng;
• Cải thiện lưu lượng máu đến não: Những thực phẩm có hàm lượng polyphenol cao như ca cao có thể là giải pháp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh thông qua cơ chế tăng lưu lượng máu lên não. Ngoài ra, chất flavanol còn ảnh hưởng đến khả năng sản xuất oxit nitric, qua đó giúp mạch máu thư giãn để cải thiện lưu lượng máu cung cấp cho não bộ;
• Táo bón: Trẻ em bị táo bón nếu uống ca cao hàng ngày có thể nhận được chuyển biến tích cực khi phần được làm mềm.

Vậy uống ca cao có mất ngủ không?

Ca cao có gây mất ngủ không khi thành phần có chứa caffeine, một chất gây mất ngủ tương tự như cà phê. Theo bác sĩ, Caffeine khi nạp vào cơ thể sẽ tác động đến não bộ với tốc độ khá nhanh, cụ thể chúng sẽ được ruột non hấp thu sau 30-60 phút, sau đó nhanh chóng vượt qua hàng rào máu não để tác động đến não bộ và toàn bộ cơ thể.

Khi vào đến não bộ, caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine. Thông thường, adenosine được tích tụ trong não bộ khi chúng ta thức và nồng độ càng tăng lên thì chúng ta càng buồn ngủ. Việc caffeine ngăn chặn các thụ thể của adenosine có thể là nguyên nhân chính khiến cơ thể tỉnh táo kéo dài và không có cảm giác buồn ngủ.

Theo nghiên cứu của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), thời gian bán hủy của caffeine dao động 4-6 giờ. Do đó, tác dụng của caffeine có thể kéo dài nên ngay cả khi chỉ sử dụng ca cao vào buổi chiều thì nguy cơ khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm vẫn rất cao.

Lượng caffeine có trong ca cao là khoảng 230mg trong mỗi 100g, thấp hơn đáng kể so với lượng caffeine có trong cà phê (500- trong 100g). Mặc dù có hàm lượng caffeine không cao nhưng khi đã mất ngủ mà vẫn tiếp tục uống ca cao thì vẫn có thể khiến cơ thể luôn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Với những thông tin trên đây cho thấy uống ca cao hoàn toàn có thể gây mất ngủ. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mặc dù ca cao và socola có giá trị dinh dưỡng cao những không nên lạm dụng quá nhiều vì dễ gây mất ngủ. Kèm theo đó, chúng ta hãy chú ý đến thói quen sử dụng ca cao sao cho hợp lý để giúp bảo vệ sức khỏe và tránh gây khó chịu khi cơ thể muốn ngủ.

Trong trường hợp bạn đã bị mất ngủ kéo dài và đang tìm kiếm các phương pháp điều trị tình trạng này thì bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm có chứa thành phần Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để hỗ trợ nuôi dưỡng tế bào cơ thể, chống oxy hóa, hạn chế gốc tự do và ngăn chặn tình trạng thiếu máu não. Từ đó giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả.