Tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường tập trung tinh thần. Đặc biệt, tập thể dục cường độ cao tạo điều kiện giải phóng các hormone cảm thấy tốt serotonin và dopamine. Đây là lý do chính giải thích tại sao có cảm giác hưng phấn của người chạy bộ hoặc cảm giác hưng phấn mà bạn trải nghiệm sau khi hoạt động thể chất cường độ cao - cho dù đó là đi bộ đường dài, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hay một số hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng.
Hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ thói quen ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc. Lên lịch cho thời gian đi ngủ và thức dậy bình thường trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái hơn! Bằng chứng cho thấy những người ngủ ít gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần hơn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Ngủ đủ giấc (7-9 giờ đối với người lớn) có thể cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe tim mạch, cũng như giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
Nhiều người hiện đang làm việc tại nhà. Nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình thuộc trường hợp này, đây là một số mẹo giúp bạn làm việc hiệu quả trong môi trường làm việc mới.
Thiết lập một khu vực làm việc trong nhà của bạn, cho dù đó là một phòng khách đã được tân trang lại hay một chỗ ngồi cụ thể trên bàn ăn tối. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác “đi làm”, cũng như sự tách biệt giữa công việc và cuộc sống gia đình. Cố gắng biến nơi này thành nơi có ánh sáng tự nhiên, không khí trong lành, cây cối hoặc tầm nhìn ra ngoài trời để tăng cường tâm trạng, khả năng sáng tạo và năng suất của bạn.
Khi làm việc, hãy nhớ đứng dậy mỗi giờ, ngay cả khi chỉ trong một hoặc hai phút! Ngồi quá lâu có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một vài phút đứng, vươn vai hoặc đi bộ có thể giúp bạn tập trung trở lại vào công việc.
Hãy chắc chắn sắp xếp thời gian với những người thân yêu của bạn, nấu ăn, dọn dẹp và tập thể dục. Bạn thậm chí có thể lên lịch trò chuyện video hàng tuần với bạn bè hoặc thành viên gia đình.
Nước cần thiết cho tất cả các quá trình của cơ thể, bao gồm cả việc bài tiết chất độc. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng rất nhiều người quên uống đủ nước. Tại nơi làm việc, bạn có thể để một chai nước 1 lít ở bàn làm việc để nhắc bạn uống từng ngụm thường xuyên. Ngoài ra, hãy lắng nghe tín hiệu của cơ thể và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.
Hãy quên đi những vấn đề trước mắt và thử một cái gì đó mới! Nấu một công thức nấu ăn mới, tốt cho sức khỏe. Hãy thử một dự án nghệ thuật mới, được chứng minh là đặc biệt giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng sáng tạo, giảm lo lắng và trầm cảm, tăng cường sức khỏe thể chất, thúc đẩy thư giãn và ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người già.
Các thói quen tốt làm giảm căng thẳng và giúp tăng cường sức khỏe thể chất. Thói quen của bạn có thể bao gồm thời gian giúp con bạn học tập, làm việc ở nhà, chuẩn bị bữa ăn, làm việc nhà và các hoạt động lành mạnh như tập thể dục.
Khi căng thẳng chi phối cuộc sống của bạn, nó có thể biểu hiện theo những cách khác nhau. Bạn có thể chán ăn, ngủ không ngon hoặc thậm chí bị ốm. Hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn và chăm sóc bản thân, chẳng hạn như các bài tập hít thở sâu và thiền định, có thể giúp bạn kiểm soát và đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian trong ngày, thậm chí chỉ một giờ hoặc lâu hơn để tập trung vào bản thân.
Việc thường xuyên thưởng thức đồ ngọt có thể dẫn đến các vấn đề về răng miệng, tăng cân không lành mạnh và tăng nguy cơ các bệnh như tiểu đường. Nếu có thể, hãy cố gắng bổ sung đường từ các nguồn hữu cơ hoặc tự nhiên như trái cây và mật ong.
Ngoài việc giúp bạn có cơ hội hít thở không khí trong lành, việc ra khỏi nhà dưới ánh nắng buổi sáng còn đảm bảo bạn nhận được vitamin D. Loại vitamin này đóng vai trò chính trong việc tăng cường khả năng miễn dịch, cũng như sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.
Với tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao và các bệnh liên quan đến lối sống khác, điều cần thiết là phải tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Lý tưởng nhất là nên ăn nhiều rau tươi, nguồn carbs lành mạnh (chẳng hạn như khoai lang, đậu, đậu Hà Lan, v.v.), protein (ví dụ: quả hạch, hạt, trứng) và chất béo (như bơ, dầu ô liu và cá béo) và trái cây tươi giàu vitamin.
Ngoài những cách cải thiện sức khỏe thể chất trên thì bạn cũng có thể sử dụng viên uống CHỐNG LÃO HÓA YANGMIWA YANG được coi là bí quyết trẻ hóa của người Nhật Bản. Sản phẩm được sản xuất 100% từ Nhật Bản, giúp bổ sung hàm lượng NMN tinh khiết không pha hỗn hợp mang đến tác dụng giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, ổn định tâm trạng, suy nghĩ nhạy bén và có cảm giác khỏe mạnh tổng thể, từ đó giúp cho cơ thể được trẻ hóa, đảo ngược quá trình lão hóa tế bào.
