Ở độ tuổi trung niên, con người bắt đầu có những dấu hiệu bất thường hoặc không tốt về sức khỏe do sự lão hoá của cơ thể. Bởi vậy khi chúng ta bắt đầu bước vào độ tuổi này rất cần phải quan tâm chú ý đến sức khỏe nhiều hơn. Vậy làm gì để tăng cường sức khoẻ cho độ tuổi trung niên? Cách tăng cường như thế nào?
Những thay đổi cần chú ý của sức khỏe tuổi trung niên
Một số thay đổi sức khỏe tuổi trung niên đáng chú ý chính là:
Giảm khối cơ và sức cơ: Lượng Testosterone thấp, các sợi cơ sẽ bị teo nhỏ lại, mất đi tính đàn hồi, từ đó hiện tượng nhão xệ cơ bắt đầu xảy ra.
Tăng khối mỡ: Testosterone trong máu bị suy giảm sẽ làm tăng khả năng tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng. Rất dễ dẫn đến gây ra các căn bệnh nhưbéo phì và rối loạn chuyển hóa.
Giảm khối xương: Người trung niên thường sẽ có nguy cơ gây gãy xương tăng lên. Điều này chính là do quá trình phân hủy các cấu trúc xương cũ có xu hướng diễn ra mạnh hơn, làm mất dần đi cấu trúc xương. Đặc biệt là khi nồng độ Testosterone thấp sẽ gây ra ảnh hưởng đến cả quá trình tái thiết xương và dẫn đến mật độ xương thấp cũng làm cho quá trình loãng xương sẽ xảy ra mạnh hơn.
Giảm trí nhớ: Ở độ tuổi này, đã bắt đầu có những hiện tượng về suy giảm trí nhớ hay kém tập trung, rất hay quên thậm chí còn có thể có nguy cơ sa sút trí tuệ.
Hệ tiêu hóa kém dần: Người trung niên có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe hệ tiêu hóa như đầy hơi hay đau bụng và thay đổi thói quen đại tiện… Đặc biệt, tình trạng bị giảm vị giác cũng làm cho phần người trung niên ăn kém ngon và kèm theo đó là sức nhai và sự hấp thu giảm.
Tăng các bệnh lý tim mạch: Trong giai đoạn tuổi trung niên này, sự sụt giảm Nitric Oxide cũng khiến mạch máu kém sự co giãn và đã làm gia tăng thêm tình trạng xơ vữa động mạch, nghiêm trọng hơn là ở độ tuổi này rất dễ gặp các bệnh lý về tim mạch như: Cao huyết áp hay thiếu máu cơ tim hoặc nhồi máu cơ tim, đột quỵ…
Cách tăng cường sức khỏe tuổi trung niên
Tuổi trung niên, từ trên 40 đến ngoài 50 tuổi, là độ tuổi mà cơ thể chúng ta bắt đầu có sự thay đổi và dấu hiệu của lão hóa. Vì thế khi ở độ tuổi này, chúng ta cần phải chú ý đến sức khỏe nhiều hơn.
Bước vào độ tuổi này, những vấn đề về sức khỏe phổ biến nhất là sức khỏe trí não, xương hay tim mạch và đường huyết, ở cả nam và nữ đều bị suy giảm nội tiết tố dễ gây ra các nguy cơ loãng xương. Vì vậy, để đẩy lùi lão hoá và phòng tránh bệnh tật, người trung niên cần phải chú ý hơn đến dinh dưỡng cho cơ thể và kết hợp rèn luyện hợp lý hơn. Có những cách tăng cường sức khỏe tuổi trung niên như sau:
Quan tâm đời sống tinh thần người cao tuổi
Yếu tố tâm lý ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tuổi trung niên. Do tuổi tác, nhiều người trung niên và cao tuổi thường hay khó tính, dễ lo âu, thường rơi vào cảm giác cô đơn buồn bã. Tâm lý chán nản có thể khiến nhiều người bỏ bê sức khỏe, chủ quan với các dấu hiệu báo động của cơ thể. Đó là lý do vì sao cần đặc biệt quan tâm, chú ý đến khía cạnh tinh thần của những người trung niên.
Tăng cường sức khỏe cho người già bằng cách tập thể thao
Phần lớn người trung niên thường ít vận động, cơ thể cũng kém thích nghi với sự thay đổi của môi trường sống. Để phòng tránh việc này, các chuyên gia sức khỏe gợi ý người trung niên nên thường xuyên rèn luyện cơ thể.
Thể dục thể thao: Đây là hình thức rèn luyện cho sức khỏe vô cùng quan trọng. Cố gắng duy trì thể thao, thời gian luyện tập từ 30 đến 45 phút mỗi ngày hoặc hơn, và khoảng 3 đến 5 buổi mỗi tuần hoặc hơn, với các bộ môn nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe và điều kiện như: Đi bộ hay đạp xe hoặc bơi, bóng bàn và yoga, thiền…
Tập thở: Có nhiều bài tập thở sẽ giúp ích cho việc kích hoạt năng lượng tích cực như: Bài tập thở thư giãn hay bài tăng cường năng lượng hoặc bài thở cân bằng ...
Tăng cường tập luyện thể thao giúp tăng cường sức khỏe cho người cao tuổi
Việc vận động và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp họ tăng cường hấp thu vitamin D, tăng cường sự dẻo dai xương khớp, làm chậm quá trình lão hóa và tăng sức đề kháng.
Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động chung với người đồng niên cũng giúp người lớn tuổi khuây khỏa tâm lý, giảm áp lực tuổi tác, được chia sẻ cùng bạn bè và từ đó không còn cảm giác cô đơn hay trầm cảm.
Tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi thông qua chế độ ăn uống
Ở những người độ tuổi trung niên, việc ăn uống cũng trở lên kém ngon miệng hơn vì do cảm nhận của vị giác và khả năng của sự tiêu hóa thức ăn giảm. Do vậy cần phải chú ý đến các chế độ dinh dưỡng hay khẩu vị, tăng cường chế biến những món ăn có thể kích thích vị giác dễ dàng tiêu hóa.
Dưới đây là một số các gợi ý cho chế độ dinh dưỡng ở người trung niên.
Giảm bớt các loại thịt đỏ, các thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc nội tạng động vật như: Tim, gan, lòng, dạ dày...;
Thay vào đó là tăng cường các loại hải sản như: Cá, tôm cua..., ưu tiên những khẩu phần ăn giàu thực vật (nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc...);
Không ăn quá nhiều những đồ ăn chứa chất ngọt hay mặn và chua... Ưu tiên dùng và chế biến bằng cách hấp hoặc luộc thay cho những món nướng hay rán để có thể giảm hấp thu cholesterol và từ đó giúp tiêu hóa dễ dàng hơn;
Uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Nên thường xuyên uống nước trà xanh, loại nước tốt cho sức khỏe tim mạch.
Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng nó đóng vai trò rất là quan trọng trong việc giảm thiểu bệnh tật và cải thiện các vấn đề sức khỏe.
Điều chỉnh giấc ngủ
Ngủ đủ và chất lượng rất quan trọng đối với người trung niên, nó liên quan sức khỏe và tinh thần. Hãy cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày để tạo ra thói quen ngủ đều đặn. Nếu bạn gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy thử giảm thiểu việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ và tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái.
Điều chỉnh giấc ngủ cũng giúp tăng cường sức khỏe tuổi trung niên
Khám sức khỏe định kỳ
Đối với độ tuổi trung niên trở đi, các bác sĩ luôn khuyến cáo nên kiểm tra sức khỏe định kỳ và tối thiểu từ 1 đến 2 lần/ năm. Bởi tuổi tác luôn tiềm ẩn nhiều những nguy cơ gây hại đến sức khỏe như: Tai biến, bệnh huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, các bệnh lý về xương khớp...
Ngày nay, ngoài việc ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh thì bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide, là một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nicotinamide Mononucleotide là một loại thần dược giúp cải lão hoàn đồng, là một trong những nguồn năng lượng tế bào chính trong cơ thể. NMN có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. NAD là một coenzym đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, có chức năng giúp cơ thể tránh khỏi bệnh tật, ảnh hưởng trực tiếp đến sự lão hóa do đó có tác dụng chống lão hóa, tăng cường sức khỏe tuổi trung niên và đảo ngược tuổi già hiệu quả.
