Từ xa xưa, các loại thảo dược trị mất ngủ đã được nhiều người áp dụng vào cuộc sống thường ngày với nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số loại thảo dược trị mất ngủ vô cùng hiệu quả, dễ tìm và dễ sử dụng.
Một trong các loại thảo dược trị mất ngủ tốt mà bạn có thể tham khảo và sử dụng ngay đó chính là hoa oải hương. Hoa oải hương được xem là một trong nhiều thảo dược trị mất ngủ như hoa oải hương được biết đến với những tính chất kháng trầm cảm, an thần và thư giãn, giúp tăng cường giấc ngủ. Điều này chủ yếu nhờ vào những chất sinh học cao có trong cây cỏ, đặc biệt là linalool - một chất có khả năng thư giãn và an thần.
Bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và tạo tâm trạng tích cực, hoa oải hương có thể cải thiện sự tỉnh táo vào ban ngày và giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Một cách sử dụng hiệu quả là đặt những bông hoa này dưới gối để tận dụng những lợi ích trên.
Hoa cúc là một loại thảo dược đã tồn tại từ lâu đời, được biết đến với mùi hương giúp người ngửi có cảm giác thư giãn. Các nghiên cứu khoa học hiện đại đã xác nhận rằng hoa cúc có khả năng giúp người ngửi giảm lo lắng, làm dịu hệ thần kinh và giảm triệu chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện rằng việc uống trà hoa cúc trong hai tuần vào buổi tối giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ, trầm cảm, đặc biệt ở phụ nữ sau khi sinh và gặp khó khăn với giấc ngủ. Trong thành phần của hoa cúc chứa flavonoid, một chất có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, nhờ tác dụng này mà trà hoa cúc được xem là một trong các vị thuốc thảo dược trị mất ngủ được nhiều người tin dùng hiện nay.
Mặc dù cây nữ lang không được xem là một loại thảo dược trị mất ngủ, nhưng hoạt chất Axit valerenic trong rễ cây nữ lang có tác dụng ức chế sự phân hủy chất dẫn truyền thần kinh GABA, có thể giúp cho người ở độ tuổi trung niên và lớn tuổi đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Tác dụng chính của cây nữ lang được các nhà khoa học công bố là giảm lo âu, giảm căng thẳng, từ đó giúp dễ ngủ hơn.
Hiện nay, một số ý kiến cho rằng uống cà gai leo mất ngủ, khiến cho người uống khó ngủ và ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu trên diện rộng thì cà gai leo là một loại thảo dược tự nhiên có nhiều tác dụng tốt với hệ thần kinh như thư giãn, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ, hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu và trầm cảm. Do đó, cà gai leo được xem là một trong những cây thuốc trị mất ngủ tốt nhất hiện nay.
Một trong những cây thuốc trị mất ngủ tốt nhất là tâm sen, hay còn gọi là liên tâm. Tâm sen là thảo dược trị mất ngủ có tính hàn, vị đắng hoặc rất đắng. Trong y học cổ truyền, tâm sen có tác dụng trấn kinh an thần, giải nhiệt nên được dùng trong các bài thuốc trị chứng mất ngủ.
Với y học hiện đại, trong tâm sen được tìm thấy có hoạt chất Alcaloid giúp an thần, cải thiện giấc ngủ ngon. Tuy vậy, công dụng hồi phục thần kinh của vị thuốc tâm sen là chưa mạnh, do đó khi dùng lâu dài có thể bị lờn thuốc.
Ngoài việc sử dụng các loại thảo dược trị mất ngủ thì bạn cũng có thể tập yoga để nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình. Tập yoga được nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có thể giúp thư giãn các nhóm cơ, cải thiện sự tập trung từ đó giúp giảm triệu chứng mất ngủ ở người trung niên.
Chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có thể gây căng thẳng thần kinh và khó đi vào giấc ngủ hơn. Cụ thể, bạn nên bỏ thói quen uống cà phê vào các giờ chiều tối hay dùng socola, rượu bia trước khi đi ngủ.
Việc dùng smartphone, điện thoại trước khi đi ngủ hiện nay đã là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, đây không phải là thói quen tốt và bạn cần phải hạn chế, vì ánh sáng xanh trên màn hình điện thoại có bước sóng ngắn, có thể làm cản trở quá trình sản xuất melatonin gây buồn ngủ. Do đó, nên hạn chế thói quen này để có thể dễ dàng thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ.
Các thực phẩm bảo vệ sức khỏe hiện nay đang nổi lên như một phương pháp giúp cải thiện nhiều tình trạng thường gặp ở người trung niên như lão hóa, ngủ chập chờn, khó đi vào giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa hoạt chất Nicotinamide Mononucleotide (NMN) để giúp tăng cường tuổi thọ các tế bào, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời giúp người trung niên dễ ngủ, ngủ sâu cũng như hoạt động trí não hiệu quả hơn.
Với tình trạng mất ngủ thường xuyên, mất ngủ kéo dài thì sức khỏe tổng thể của bạn sẽ nhanh chóng bị suy giảm, do đó một trong các cách cải thiện tình trạng này chính là sử dụng các loại thảo dược trị mất ngủ. Đồng thời, có thể tham khảo các thực phẩm bảo vệ sức khỏe, giúp tăng cường chức năng tế bào thần kinh để bạn có những giấc ngủ ngon và sâu hơn.
