Sau 50 tuổi là độ tuổi bạn cần nhìn nhận lại bản thân và bắt đầu thực hiện những thay đổi mà bạn chưa thể thực hiện khi còn trẻ. Bởi bước vào tuổi 50 cơ thể của bạn đã bước vào những giai đoạn sau của quá trình lão hóa. Điều này dẫn đến nhiều sự thay đổi về nội tiết tố, hormone, mất dần lượng cơ bắp cũng như những thay đổi trong thói quen vận động, sinh hoạt. Tất cả những vấn đề này đều góp phần dẫn đến việc khiến bạn mất kiểm soát cân nặng từ đó, trở nên khó giảm cân sau tuổi 50. Nhưng không phải không có cách để khắc phục khó khăn này, vậy sau tuổi 50 giảm cân khó không và làm thế nào để giảm cân sau tuổi 50?
Dù việc bạn ngăn chặn quá trình lão hóa là điều không thể, nhưng cũng có rất nhiều cách để có thể làm chậm sự thay đổi của những yếu tố trên gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể và cân nặng của bạn. Trên thực tế những giải pháp này nên được thực hiện ở độ tuổi trung niên và duy trì đến sau này sẽ giúp cho bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình tốt nhất. Dưới đây sẽ là một số giải pháp dành cho bạn để quá trình giảm cân sau tuổi 50 trở nên dễ dàng hơn.
Sau tuổi 50 giảm cân khó không? Ở độ tuổi sau 50, cơ thể bạn thường có nhu cầu calo thấp nhưng nhu cầu về các dưỡng chất sẽ tăng cao thậm chí là cao hơn so với người trẻ. Điều này do quá trình trao đổi chất hoặc dễ bị loãng xương, viêm khớp hay mất cơ do tuổi tác.
Do đó, việc bổ sung các dưỡng chất và vitamin, đặc biệt là những chất dinh dưỡng từ các thực phẩm ít calo là vô cùng cần thiết cho vấn đề giảm cân sau tuổi 50.
Mất và giảm khối lượng cơ là một phần của quá trình lão hóa và cũng là một trong số những nguyên nhân chính dẫn đến việc khó giảm cân sau tuổi 50. Vì vậy, bổ sung lượng protein hàng ngày rất quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa. Trung bình với một người nặng tầm 150 pound (tức 68kg) cần 82 đến 95 gram protein mỗi ngày.
Làm thế nào để giảm cân sau tuổi 50? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, những người lớn tuổi nên tập thể dục với cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi 5 ngày trong tuần và rèn luyện sức mạnh 2 ngày một tuần. Việc hoạt động thể chất và có một chế độ luyện tập phù hợp ở từng độ tuổi rất tốt cho việc kiểm soát những thay đổi về nội tiết tố, đồng thời cũng giúp duy trì lượng cơ bắp từ đó, giúp việc giảm cân sau tuổi 50 trở nên thuận lợi hơn.
Khi bước sang tuổi 50 cơ thể bạn dễ tăng nguy cơ phát triển các bệnh như viêm khớp và tiểu đường. Hãy luôn cố gắng quản lý tình trạng sức khỏe tốt nhất để phòng ngừa các loại bệnh trên. Luôn cố gắng theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) để đánh giá tình trạng sức khỏe của bản thân. Từ đó, luôn có một chế độ ăn uống phù hợp và vận động thường xuyên để đảm bảo sức khỏe trong tình trạng tốt nhất.
Thường xuyên sử dụng các thực phẩm nhanh, đóng gói tiện lợi chẳng hạn như bánh kẹo và đồ ăn chế biến sẵn sẽ góp phần tăng cân và làm giảm đi động lực giảm cân. Bởi thức ăn nhanh thường có hàm lượng calo cao mà dưỡng chất như vitamin, protein và chất xơ lại rất thấp rất dễ gây béo phì.
Vấn đề giảm cân sau 50 tuổi dường như khá khó khăn khi cơ thể bạn đến lúc trì trệ, lười vận động. Nên việc có một huấn luyện viên cá nhân có thể thúc đẩy việc luyện tập của bạn nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện 1 - 1 với huấn luyện viên sẽ giúp tăng động lực và cải thiện mức độ hoạt động thể chất.
Thường xuyên nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn có xu hướng tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ ăn uống lành mạnh và cũng góp phần giảm chỉ số cân nặng được tốt hơn.
Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn lành mạnh và khoa học thì thói quen luyện tập thể dục dường như là một thử thách. Tuy nhiên, với một số nghiên cứu cho thấy so với việc tập luyện một mình thì việc thực hiện giảm cân cùng một nhóm bạn có thể là người nhà hay đồng nghiệp sẽ tăng động lực cho bản thân hơn và việc giảm cân cũng trở nên hiệu quả hơn.
Ngoài những thực phẩm bổ sung dưỡng chất cơ bản thì rau và trái cây cũng chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dựa theo đánh giá trên 10 nghiên cứu cho rằng việc thêm rau củ, trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày có tác động lớn đến việc giảm 0,36 cm vòng eo ở phụ nữ.
Sau tuổi 50 giảm cân khó không? Thường sẽ khó khăn với những đối tượng mắc bệnh suy giáp và hội chứng buồng trứng đa nang. Vậy trong những trường hợp như vậy muốn giảm cân thành công bạn cần tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng cũng như các dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm tra và nhận được hỗ trợ, hướng dẫn trong suốt quá trình giảm cân của mình.
Thực phẩm lành mạnh là những loại thực phẩm như: rau, trái cây, quả hạch, các loại hạt, thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, có tác dụng duy trì cân nặng của bạn ở mức lý tưởng. Việc duy trì ăn các thực phẩm trên góp phần không nhỏ đến việc giảm cân sau tuổi 50.
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra việc ăn ít calo vào ban đêm sẽ giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thay vào đó nếu nạp quá nhiều calo cho bữa tối có thể tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn gấp 2 lần.
Việc chú trọng quản lý về chỉ số BMI là hoàn toàn tốt như những thành phần cơ thể như: tỷ lệ phần trăm chất béo và khối lượng chất béo trong cơ thể. Để giảm cân hiệu quả thì việc tăng cơ và giảm mỡ thừa là mục tiêu hàng đầu. Khi làm được điều này thì việc giảm cân sau tuổi 50 sẽ dễ dàng hơn.
Nước lọc và các loại trà thảo mộc có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân trong bất kỳ độ tuổi nào cũng như làm giảm đáng kể các loại bệnh mãn tính khác.
Làm thế nào để giảm cân sau tuổi 50? Ngoài việc ăn uống điều độ, thói quen hoạt động lành mạnh thì việc bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt là tất yếu. Nhiều nghiên cứu cho thấy từ sau tuổi 50 cơ thể thường thiếu folate và vitamin B12 dễ gây mệt mỏi và ngăn cản quá trình giảm cân. Vậy nên cần thiết bổ sung vitamin B với liều lượng phù hợp cho cơ thể để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh, kẹo, đồ uống có đường, bánh kem, bánh quy… là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của mọi lứa tuổi.
Một giấc ngủ chất lượng là cực kỳ quan trọng để tái tạo năng lượng sau một ngày dài. Và khi ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân cũng như tăng khả năng mắc bệnh béo phì.
Đây là kiểu phương pháp mà bạn chỉ ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Phương pháp phổ biến thường thấy là 16/8, trong đó bạn sẽ ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
Khi giảm cân sau tuổi 50, muốn giảm cân hiệu quả cần phải tìm hiểu kỹ về các giải pháp và kiến thức liên quan. Khi nạp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng luôn chú ý liều lượng phù hợp với từng độ tuổi để có thể giảm cân thành công nhất.
Từ đây, có thể thấy việc giảm cân sau tuổi 50 là rất khó khăn nhưng với những giải pháp trên bạn hoàn toàn có thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng khi bước sang tuổi 50. Hãy lưu ý, luôn tạo kế hoạch ăn uống lành mạnh và thói quen việc rèn luyện thể dục để duy trì được cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó bạn cũng có thể bổ sung thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide, đây là một enzyme tiền thân của Coenzyme NAD. Nicotinamide Mononucleotide có tác dụng chống lão hóa ở cấp độ tế bào, làm giảm lão hóa da, cơ, xương, gan, thị giác, cải thiện độ nhạy cảm insulin, chức năng miễn dịch và mức độ hoạt động thể chất. Có thể nói kết hợp giữa các bài tập thể dục, chế độ ăn và dùng thêm thực phẩm chức năng cho những người ở độ tuổi sau 50 đang gặp tình trạng thừa cân là một sự kết hợp hoàn hảo để có thể ngăn ngừa đi các bệnh lý.
