Nước lọc được biết đến như thần dược của cơ thể, hỗ trợ giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe. Một trong số đó chính là khả năng giảm cân, ngăn chặn béo phì. Khi bạn uống nước, năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi hoặc khi thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng sẽ được đốt cháy nhanh hơn.
Các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ số này có thể tăng đến 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước và sẽ kéo dài tối thiểu 60 phút. Đặc biệt, năng lượng được đốt cháy hiệu quả hơn khi bạn uống nước lạnh. Khi đó, cơ thể sẽ có nhu cầu tiêu thụ nhiều calo hơn để điều chỉnh nhiệt độ nước bằng nhiệt độ cơ thể. Nước lọc không chứa calo sẽ hỗ trợ bạn ngăn ngừa nguy cơ tăng cân hiệu quả. Trung bình mỗi 4 năm, cơ thể chúng ta có thể tăng thêm 1.45 kg. Khi bạn uống nhiều nước lọc hơn hoặc thay thế các loại nước khác thành nước lọc hoàn toàn, bạn có thể giảm bớt cân nặng 0.5kg. Bên cạnh đó, nước lọc còn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng thường xuyên. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tác dụng này của nước chỉ có hiệu quả ở người trung niên và lớn tuổi.
Trà xanh là thức uống khá thân thuộc và được khuyến khích sử dụng với liều lượng phù hợp vì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, nó còn có khả năng hỗ trợ duy trì và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chính vì vậy, trà xanh là thức uống được nhắc đến nhiều khi bàn về giảm cân. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của trà xanh với vóc dáng và cân nặng, bạn cần hiểu rõ thành phần của nó. Trà xanh chứa rất nhiều dưỡng chất có giá trị, hữu ích cho sức khoẻ như epigallocatechin gallate, polyphenol,… Các chất này có tác dụng hỗ trợ kích thích chuyển hóa tinh bột (glucozo), ngăn chặn tích tụ mỡ, nhờ đó giảm chỉ số cân nặng hiệu quả. Thêm vào đó, trà xanh còn có khả năng phá vỡ một số chất béo được hấp thụ vào cơ thể, và đào thải nó ra bên ngoài qua đường tiêu hoá.
Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng béo phì cấp độ cao, cân nặng ở ngưỡng vượt mức kiểm soát, uống trà xanh là một giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thức uống này sẽ cung cấp nước, hỗ trợ kiểm soát cơn đói và giảm cảm giác đói hay thèm ăn, đặc biệt là đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột. Hơn thế nữa, với thành phần caffeine chứa trong trà xanh, bạn sẽ có thể dễ dàng cải thiện hiệu suất và gia tăng mức năng lượng tiêu thụ khi tập luyện thể dục thể thao. Do đó, nếu bạn kết hợp uống trà xanh và tập luyện thể dục thể thao, hiệu quả giảm cân có thể gia tăng nhiều hơn hẳn điều kiện bình thường. Nhìn chung, trà xanh là một thức uống giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Bạn cần lưu ý sử dụng đúng cách và đúng liều lượng để phát huy công dụng của thức uống này.
Với khả năng phá vỡ lượng cholesterol, trà gừng có thể giúp mở rộng mạch máu, giúp lưu lượng máu tốt hơn, gia tăng nhiệt độ cơ thể, nhờ đó dễ dàng đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Một công dụng khác của trà gừng đó là loại bỏ chất thải tắc nghẽn trong ruột, làm sạch ruột, từ đó dễ dàng giảm cân. Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống trà gừng để tạo cảm giác no, đồng thời ngăn chặn những cơn thèm ăn nửa đêm.
Sữa đậu nành là thức uống chứa nhiều chất béo không bão hoà đơn, có khả năng ngăn chặn hấp thụ chất béo vào đường ruột. Sữa cũng giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn và duy trì trạng thái no lâu nhờ thành phần chứa nhiều chất xơ. Đây là thức uống đơn giản, dân dã và dễ dàng chế biến ngay tại nhà với hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt. Tuy nhiên, để quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn với sữa đậu nành đạt kết quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều sau: Uống với liều lượng vừa phải, phù hợp: bạn có thể uống sữa đậu nành 3-4 lần 1 ngày với liều lượng mỗi lần uống chỉ từ 100-150ml. Với người trưởng thành, lưu ý không nên uống quá 500ml mỗi ngày.
Hạn chế uống sữa đậu nành có đường: Thông thường, sữa đậu nành có mùi thơm và vị béo ngậy nhẹ nhàng, nhưng nó tương đối nhạt. Vì vậy, chúng ta thường thích uống sữa đậu nành với đường để gia tăng vị ngọt, nhưng đây thật sự là một thói quen không tốt. Đường phân giải rất nhiều đơn vị năng lượng, dễ làm gia tăng nguy cơ béo phì. Nếu bạn không quen vị nhạt của sữa, bạn có thể bổ sung đường chuyên dụng cho giảm cân, nhưng chỉ với một lượng ít mà thôi. Không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối: Đây là thức uống giàu đạm, dễ tạo áp lực cho hệ tiêu hoá, làm nặng bụng, khó ngủ, đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hoá không tốt. Trong khi đó, chúng ta đều biết rằng giấc ngủ có vai trò quan trọng với việc giảm cân. Vì vậy, buổi tối bạn chỉ nên ăn những món đơn giản, nhẹ nhàng và với khẩu phần ít thôi.
Sử dụng sữa đậu nành tự làm tại nhà: Tuy việc này tốn một chút thời gian, nhưng nó sẽ đảm bảo được hiệu quả của sữa đậu nành trong quá trình giảm cân hơn. Các loại sữa đậu nành đã qua chế biến hay sữa đậu nành đóng hộp thường có thành phần chất bảo quản, dễ làm tăng cân, thậm chí có thể gây tác dụng phụ cho sức khoẻ nếu sử dụng thường xuyên.
Trên đây là thông tin về 4 loại thức uống đơn giản, dễ uống nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ cao. Nếu đang có ý định giảm cân, bạn có thể lựa chọn và bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé!
