Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

Quá nhiều chất béo trong cơ thể có hại cho sức khỏe của bạn. Nhưng so với mỡ dưới da, mỡ nội tạng nguy hiểm hơn do có nhiều khả năng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, Alzheimer, đái tháo đường tuýp 2, đột quỵ và cholesterol cao. Các nhà khoa học cho rằng chất béo nội tạng tạo ra nhiều protein nhất định gây viêm các mô và cơ quan của cơ thể và thu hẹp các mạch máu. Điều này có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề sức khoẻ nguy hiểm khác.

Làm thế nào để xác định mỡ nội tạng?

Một số cách giúp bạn xác định liệu bạn có nhiều mỡ nội tạng hay không gồm:

• Kích thước vòng eo: Đây là 1 cách dễ dàng để có được một ước tính sơ bộ mỡ nội tạng. Quấn thước dây quanh eo qua rốn ở trạng thái bình thường, không hóp bụng. Ở phụ nữ, 35 inch trở lên là dấu hiệu của tích tụ mỡ nội tạng. Ở nam giới là trên 40 inch. Với người châu Á, tiêu chuẩn về mỡ nội tạng giảm xuống còn 31,5 inch đối với nữ và 35,5 inch đối với nam.
• BMI: Chỉ số khối cơ thể là công thức cho biết bạn nặng bao nhiêu so với chiều cao. Chỉ số BMI từ 30 trở lên được cho là thừa cân, đây có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Với người châu Á, chỉ số BMI từ 23 trở lên có thể là một vấn đề đáng lo ngại.
• Thân hình: Nếu bạn có thân hình quả táo - thân to và đôi chân thon hơn - điều đó thường có nghĩa là bạn đang tích nhiều mỡ nội tạng hơn. Hình dạng cơ thể này là phổ biến hơn ở nam giới. Phụ nữ thường có xu hướng có thân hình quả lê với phần hông và đùi lớn hơn.
• Xét nghiệm hình ảnh: Đây là cách duy nhất để kiểm tra chính xác lượng chất béo nội tạng mà bạn có. Nếu bác sĩ của bạn yêu cầu chụp CT hoặc chụp cộng hưởng từ để kiểm tra một tình trạng bệnh lý khác, họ cũng có thể có được hình ảnh rõ ràng về mỡ nội tạng của bạn.

Làm thế nào để hạn chế mỡ nội tạng?

Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt hoặc tập các bài tập đặc biệt để đánh bay mỡ bụng. Chỉ cần làm theo chiến lược thông thường được hướng dẫn dưới đây:

• Vận động thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da mà bạn có thể nhìn thấy và véo. Một số hình thức vận động được khuyến khích như đi dạo sau bữa tối, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi xe đạp thay vì lái xe. Đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút cho các bài tập aerobic vừa phải mỗi ngày. Ngoài ra bạn có thể tập tạ, rèn luyện sức đề kháng như chống đẩy hoặc tập yoga.
• Ăn uống hợp lý: Các nghiên cứu chỉ ra rằng cung cấp đủ canxi và vitamin D có thể dẫn đến ít tích mỡ nội tạng hơn. Vì vậy, hãy ăn nhiều các loại rau lá xanh như cải thìa, rau bina. Đậu phụ, cá mòi, cũng như các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát cũng là những lựa chọn tốt. Mặt khác, hạn chế một số loại thực phẩm có thể làm tích tụ mỡ bụng như chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong thịt và sữa cũng như trong thực phẩm chế biến sẵn hoặc chiên ngập dầu. Nước ngọt, kẹo, đồ nướng đã qua chế biến và các thực phẩm khác được làm ngọt bằng đường fructose cũng có hại. Vì vậy, hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm và tránh các thành phần như “dầu hydro hóa một phần” hoặc “xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao”.

Tóm lại, việc tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng nguy hiểm với sức khỏe của bạn như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, bệnh Alzheimer, bệnh tiểu đường tuýp 2, đột quỵ và cholesterol cao. Do đó, cần có chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để hạn chế tích tụ mỡ nội tạng. Ngoài kế hoạch ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý thì bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa thành phần hoạt chất quý như: Glabridin chiết xuất linh thảo, L-Carnitine, Piperine, Coenzyme Q10, ALA (Alpha Lipoic Acid) chiết xuất rau bina…. để giúp tăng vận chuyển glucose vào cơ, khống chế cảm giác đói và giảm tích trữ glucose,…Đồng thời tăng phân giải chất béo, ngăn mỡ tích tụ ở nội tạng, nhờ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và bền vững.