Lão hóa theo tuổi hay còn được biết đến đơn giản là quá trình từ lúc bạn sinh ra đến thời điểm hiện tại, khi thời gian dần trôi đi, đây được coi là cách xác định tuổi sinh lý của một người. Lão hóa theo tuổi có thể hiểu đơn giản là khi bạn già đi, cơ thể sẽ nhanh ốm yếu và dễ mắc bệnh tật dẫn đến tử vong hoặc suy giảm các chức năng khác của cơ thể như vận động, chức năng não và nghe,... Lão hóa theo tuổi được xem là quá trình lão hóa cơ bản mà ai cũng phải trải qua trong cuộc đời của mình, hay nói đơn giản là “không ai có thể chiến thắng được thời gian”.
Khác với lão hóa theo tuổi, lão hóa sinh học là một dạng lão hóa đặc trưng riêng ở mỗi người và không ai có độ lão hóa sinh học giống nhau. Lão hóa sinh học có thể được phản ánh rõ ràng bằng lối sống của mỗi người, theo các nhà khoa học, khi bạn tích lũy nhiều thói quen sống không lành mạnh và những tổn thương cho các tế bào và mô trong cơ thể, lão hóa sinh học sẽ đến nhanh. Lúc này, tuổi sinh học có thể lớn hơn tuổi sinh lý.
Mặc dù không có một công thức chính xác để tính tuổi theo lão hóa sinh học, tuy nhiên một số các yếu tố sau góp phần ảnh hưởng đến tuổi sinh học của bạn:
Năm tháng trôi qua chắc chắn tuổi sinh lý của mỗi người sẽ luôn tăng, nhưng nếu có lối sống không lành mạnh, trông bạn sẽ già đi hơn rất nhiều so với tuổi thực của mình. Theo các chuyên gia, những người thường xuyên hút thuốc lá và uống rượu hàng ngày trông sẽ già hơn 5-10 năm so với tuổi thực của họ. Dù vậy, quá trình lão hóa sinh học có thể được làm chậm nếu bạn có một thói quen sống tốt và luôn hướng đến những điều tích cực.
Làm chậm đi quá trình lão hóa luôn là một trong các nghiên cứu mà các nhà khoa học dày công thực hiện trong nhiều thập kỷ qua. Dù không thể chiến thắng tuổi tác, tuy vậy, việc cải th iện lối sống có thể giúp bạn đảo ngược quá trình lão hóa sinh học, hay thậm chí kéo dài thêm tuổi thọ để tận hưởng cuộc sống này trọn vẹn hơn. Tất nhiên, để làm chậm quá trình lão hóa, một số thói quen có hại nên được gạt bỏ trong cuộc sống hàng ngày và thay vào đó là những thói quen lành mạnh hơn.
Rèn luyện thể dục thể thao là 1 trong nhiều cách giúp người trung niên, cao tuổi nâng cao sức khỏe tim mạch của bản thân, đồng thời đảo ngược quá trình lão hóa một cách hiệu quả. Các bài tập phù hợp với độ tuổi này bao gồm:
Ở tuổi trung niên, giai đoạn mà lão hóa theo tuổi ảnh hưởng đáng kể nhất tới mỗi người thì việc duy trì cân nặng đóng vai trò quan trọng với kiểm soát quá trình lão hóa cũng như kiểm soát sức khỏe của mỗi người. Có thể nói, ở độ tuổi này, việc một người bị béo phì do tăng cân quá nhanh trong thời gian ngắn hay giảm cân nhanh chóng có thể khiến tỷ lệ tử vong cao hơn. Theo các chuyên gia, duy trì một cân nặng ở mức ổn định đó chính là kiểm soát cân nặng của bạn bằng cách không ăn vượt quá mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày hoặc không nhịn đói quá lâu. Đây là hai loại vóc dáng phản ảnh sức khỏe của bạn.
Ít người nhận ra sự quan trọng của việc ngủ đủ giấc, đặc biệt ở những người trẻ, điều này làm cho quá trình lão hóa sinh học tiến triển và khiến sức khỏe bạn suy giảm. Theo các nhà khoa học, giấc ngủ có chức năng chữa lành và giúp mọi người có được sự chuẩn bị tốt hơn cho ngày mới. So với việc bạn dành mỗi ngày ngủ đủ 7-8 tiếng thì việc thức khuya sẽ hại sức khỏe hơn, tăng tỷ lệ mắc ung thư, tiểu đường, béo phì, đây là một trong các lý do điển hình khiến người trung niên mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa.
Một xu hướng mới đang được nhiều người áp dụng đó chính là sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, hiện nay, việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng giúp cơ thể làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả.
Một trong các hoạt chất được nhiều nhà khoa học dày công nghiên cứu trong nhiều năm qua giúp cho con người chiến thắng được lão hóa sinh học đó chính là NMN (nicotinamide mononucleotide), một trong các hoạt chất giúp cơ thể tổng hợp NAD+. NAD+ là một trong các hoạt chất mà tế bào trong cơ thể cần để tổng hợp năng lượng, trao đổi chất, nếu thiếu NAD+, các tế bào trong cơ thể sẽ chết dần đi, thậm chí, một người sẽ tử vong nếu như các tế bào trong cơ thể thiếu NAD+ trong 30 giây.
Mặc dù có chức năng giúp trẻ hóa, tăng cường sức khỏe nhưng NAD+ của cơ thể theo từng năm tháng sẽ giảm đi một cách tự nhiên, điều này là một lý do mà bất kỳ ai cũng cần phải lưu tâm để bổ sung hoạt chất này cho cơ thể phù hợp.
Như vậy, lão hóa sinh học và lão hóa theo tuổi sẽ khác nhau ở mỗi người phụ thuộc theo lối sống và thói quen sinh hoạt hay yếu tố duy truyền. Dù vậy, việc duy trì những thói quen tích cực hay lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện sự lão hóa sinh học, làm giảm tuổi sinh học và có một cuộc sống chất lượng hơn khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Ngoài việc duy trì các thói quen tốt như tập thể dục, ngủ đủ giấc, sử dụng thực phẩm chức năng có chứa Nicotinamide Mononucleotide, tiền thân của Coenzyme NAD cũng là một trong các cách làm chậm quá trình lão hóa, giúp tăng cường sức khỏe và hạn chế các bệnh tật theo quá trình lão hóa tuổi tác có thể gây nên.
